Шоссе –
Небесное русло,
залитое суслом
озёр.
Оно заставляет забыться
и гонит
вперёд.
Где-то чиркает сердце,
чеканит на веках
узор.
Узор сольётся с пульсацией Солнца
и Солнце
взорвёт.
И чёрный нектар
пузырьками танцующих
слов
накроет шоссе,
и ветер всполощет растяжку
«Вас ждёт
Хэппи Энд!»
и Байкер, сжигая подшипники,
крикнет:
«Готов
на мозг намотать
кружева Галактических
лент!».
8 советов для здоровой крови
1. Измените свой рацион. Корректировка стола может помочь предотвратить проблемы с сердцем. Некоторые продукты делают вашу кровь более жидкой и здоровой.
Контролируйте размер порций, используя тарелки меньшего размера, и отслеживайте, сколько еды вы съедаете за каждым приёмом пищи. Для этого нужно вести дневник питания.
2. Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами. Вам следует съедать 200 грамм фруктов и 400 грамм овощей каждый день.
3. Попробуйте заменить продукты из белой муки на цельнозерновые, например, хлеб и макароны.
4. Включите в рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах и жирной рыбе, такой как тунец и лосось.
5. Добавьте в своё меню постный белок — яичный белок, нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), мясо птицы без кожи (курица, индейка), постная говядина, свинина и баранина.
6. Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Вам также следует избегать трансжиров, которые содержатся, например, в фастфуде, чипсах, выпечке, кондитерских изделиях и майонезе.
Избегайте сильно жирной и солёной пищи и замороженных расфасованных продуктов. Даже замороженные блюда, на упаковке которых написано, что они полезны, могут содержать много соли. Также избегайте пирогов, замороженных вафель и кексов.
7. Пейте воду. Вода — отличное естественное средство для разжижения крови. Обезвоживание делает вашу кровь гуще, что приводит к образованию тромбов. Пейте достаточно воды каждый день, чтобы разжижать кровь и сохранить здоровье в целом.
Только не переусердствуйте с увлажнением. Если вы не хотите пить, не заставляйте себя.
8. Физические упражнения и движение очень важны для снижения риска сердечного приступа и инсульта. Несмотря на то, что не всегда можно исправить уже нанесённый ущерб здоровью, вы можете предотвратить дальнейшие осложнения.
Специалисты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю, что обычно разбивается на тренировки по 30 минут в день умеренной аэробной активности, такой, как быстрая ходьба.
Старайтесь избегать упражнений, которые могут привести к серьёзным травмам и осложнениям.
Список продуктов, разжижающих кровь и препятствующих образованию тромбов
Фрукты и овощи: лимон, гранат, имбирь, лук, чеснок, свёкла;
Ягоды: калина, клюква, чёрная смородина, шелковица;
Напитки: зелёный чай, какао, натуральные соки;
Орехи и семена: фисташки, грецкий орех, мак, укроп, семена подсолнуха, перец горошком;
Сухофрукты: клюква, ежевика, черника, боярышник;
Каши: овсяная, гречневая, геркулесовая;
Омега-3 жирные кислоты: жирные сорта рыбы, льняное масло, грецкие орехи;
Специи: куркума, базилик, тимьян, шафран;
Мёд и прополис;
Яблочный уксус.
Поговорите со своим врачом
Продукты, которые могут привести к образованию тромбов
9 января
4,1K прочитали
Привет, Друзья! Слишком густая кровь и тромбообразование – это, пожалуй, главные причины таких серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, как инсульт и инфаркт.
А самое большое влияние на состояние крови оказывают продукты, которые мы едим.
И сейчас я расскажу Вам о 7 продуктах, которые загущают кровь и могут привести к проблемам со здоровьем.
Сразу скажу, что часть из этих продуктов полезные и приводят к негативным последствиям, только если злоупотреблять ими.
Итак,
1. Грецкие орехи.
В их полезности сомневаться не стоит – много микроэлементов и ненасыщенных жирных кислот незаменимы для здоровья мозга, сердца и печени. Но грецкие орехи имеют в своем составе большое количество дубильных веществ, увеличивающих вязкость крови.
Грецкие орехи желательно употреблять ежедневно, но не больше трех штук в день.
2. Гречка.
Опять же, очень полезный продукт. Но она содержит много рутина и лецитина, которые увеличивают вязкость крови. А это может создать благоприятные условия для тромбообразования.
Так что, включайте гречку в свой рацион пару раз в неделю и получайте от неё только полезное.
3. Бобовые.
Считаются одним из важных и полезных ингредиентов в рационе здорового питания. Но опять же есть их надо только в разумных количествах.
При слишком частом употреблении, из-за большого содержания растительного белка, они провоцируют увеличение вязкости крови со всеми вытекающими.
4. Субпродукты (ливер).
В субпродуктах много гемового железа и пуринов, повышающих количество тромбоцитов и вязкость крови. Поэтому почки, сердце и печень часто есть не рекомендуется.
5. Зелень.
Снова полезный продукт, в употреблении которого надо знать меру. Добавлять её, как приправу, в продукты можно, а вот объедаться не стоит. А все из-за большого количества витамина К, который влияет на свертываемость крови.
6. Сладости.
Ну, они то точно ничего общего с полезным не имеют. Разве что могут ненадолго поднять настроение и немного подсластить нашу жизнь.
Простые углеводы при частом употреблении приводят к повышенной выработке липидных соединений и избыточному уровню глюкозы в крови.
А в итоге – нарушается нормальная свертываемость крови, и создаются предпосылки к развитию тромбоза.
Поэтому лучше ограничить употребление сахаров или заменить их на стевию, сухофрукты и натуральный мед.
7. Соленая рыба.
Вкусная и, часто, полезная рыба, например скумбрия или селедка имеет в своем составе много соли. А избыток соли – одна из главных причин для загущения крови.
Чтобы получать из рыбы необходимые для нормальной работы организма ненасыщенные жирные кислоты и витамин D, можно её отварить или запечь в духовке.
Старайтесь следовать этим советам и получать удовольствие от жизни и еды. И не забывайте в случае проблем со здоровьем в первую очередь обращаться к врачу.
Удачи всем и отличного настроения!
================================================
Лекарство против старения
– Вспомните то чувство удовольствия, которое вы ощущаете, когда делаете первый глоток свежего воздуха, выходя из помещения, даже если оно хорошо проветривается. А ведь дыхание свежим воздухом и есть важнейшее условие долголетия. Однако большую часть нашей жизни мы проводим в помещениях, из-за чего срок жизни укорачивается, – поясняет Юрий Гущо.
Ученый обращает внимание на то, что воздух в наших квартирах и офисах заполнен огромным количеством вреднейших для нашего организма веществ. В первую очередь, это газы – они выделяются из искусственных материалов, из которых сделаны предметы интерьера.
Этот вред можно компенсировать, к примеру, во время месячного пребывания в горах раз в полгода. Юрий Гущо говорит о том, что дыхание горным воздухом тормозит процессы старения. Поэтому пребывание здесь является своего рода лекарством против старости. Но что же делать тем, кому горный воздух недоступен? Схожего эффекта помогут достичь простейшие дыхательные упражнения.
– Каждый слышал о какой-нибудь дыхательной гимнастике. В их многообразии сложно остановиться на чем-то одном. Однако если сравнить эти дыхательные гимнастики, то оказывается, что все они состоят из классических йоговских упражнений. Существуют данные о том, что в горах есть йоги-отшельники, которые тренируют свое дыхание и благодаря этому живут по двести и более лет, – говорит Юрий Гущо.
Если обычный человек в среднем совершает 16 дыхательных циклов в минуту, то йоги способны к дыханию от четырех до одного вдоха в минуту. По словам Юрия Гущо, такое медленное дыхание увеличивает жизнь йогов на двадцать-тридцать лет.
Простейшая дыхательная гимнастика
Гимнастика, предлагаемая Юрием Гущо, как будто переносит нас в горы на высоту одной тысячи метров над уровнем моря – здесь наиболее благоприятные условия для дыхания.
Главным требованием для упражнений является прямое положение спины. Это значит, что выполнять гимнастику можно сидя, стоя или даже во время неспешной прогулки. Приступать к упражнениям следует до еды или через два-три часа после нее.
Выполняем гимнастику раз в день. При необходимости ее можно повторить. К примеру, в тех случаях, когда нужно убрать усталость и восстановить силы.
Первое упражнение: полное дыхание
Начинаем с медленного выдоха через нос. Выдыхая, поэтапно втягиваем живот, затем немного сжимаем ребра, а после этого слегка опускаем ключицы. Потом, не задерживая дыхание, спокойно вдыхаем через нос: сначала выпячивается нижняя часть живота, потом слегка поднимается верхняя часть грудной клетки, а после нее – ключицы. Далее без задержки дыхания совершаем спокойный выдох, как это было описано выше, и так далее. Дышим так на протяжении одной минуты.
Длительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой и комфортной для вас. Юрий Гущо рекомендует мысленно производить счет на протяжении вдоха и выдоха. К примеру, на протяжении выдоха мысленно считаем до четырех. Делая вдох, также мысленно произносим: «Один, два, три, четыре». В процессе выполнения упражнения можно представлять себе медленно крутящийся маховик или поршень, который то опускается, то поднимается. По словам Юрия Гущо, это упростит выполнение упражнений.
Второе упражнение: преодолевающее дыхание
Прижимаем подбородок к груди, а язык к – небу. В таком положении на протяжении минуты дышим через нос, как было описано в первом упражнении.
Третье упражнение: охлаждающее дыхание
Здесь вдох совершается через рот. Скручиваем язык в трубочку и высовываем его между губами, вытянутыми как при произношении звука «у». Вдыхаем через трубочку языка, а затем совершаем выдох через нос. Дышим так одну минуту.
Четвертое упражнение: очищающее дыхание
Выполняется по той же схеме, как и полное дыхание. Но при этом нам потребуется участие пальцев правой руки. Безымянным пальцем и мизинцем правой руки мы закрываем левую ноздрю и спокойно выдыхаем и вдыхаем через правую ноздрю. Далее большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю и убираем пальцы от левой ноздри. Выдыхаем и вдыхаем через левую ноздрю. Затем снова меняем положение пальцев. Положение пальцев следует менять без задержек дыхания. Дышим так в течение минуты.
Шестое упражнение: частое дыхание
Выдыхаем и вдыхаем через нос часто и энергично, при этом активно работает диафрагма. Длительность вдоха равна длительности выдоха. Плечи и голова во время дыхания остаются неподвижными. Выполняем двадцать выдохов и вдохов. Затем переходим на привычное для себя дыхание, чтобы восстановить его. После восстановления дыхания снова выполняем двадцать энергичных выдохов и вдохов. Всего в этом упражнении выполняем три подхода по двадцать частых выдохов и вдохов.
– Если вы будете выполнять эту простенькую гимнастику каждый день, уже через неделю вы почувствуете себя лучше, – утверждает ученый Юрий Гущо.
Время листопада
Тихо листья осыпаются.
Солнце холодно глядит.
И предчувствия сбываются.
Их всё меньше впереди.
И стоят они, безжизненны.
Соки в землю утекли.
Семена же их капризные
Где-то мечутся вдали.
Что ещё из них появится?
Что за горе? Что за смех?
А душа кипит и мается!
То ли слёзы... то ли грех.
И мерещится мне новое
В серебристом пенье птиц
Недопонятое слово,
Чуть касается ресниц.
То ль с тоскою, то ль с отрадою,
Зажимая боль рукой,
Я к земле клонюсь - и падаю.
Боже... душу упокой.
==========================================================