И как я и обещал - продолжаем разбор темы - Основные Характеристики.
Сегодня мы переходим к самой важной и жизненно необходимой категории - Это Выносливость.
Благодаря браузерным играм типа "Мосвар" - мы узнали, что чем выше показатель Выносливость, тем меньше урона в бою получает ваш персонаж.
И это как бы жирная отсылка на события 14 июля 2020 года - 16 ударов по моему лицу и только царапины и ссадины. Потому что я несколько лет занимался бегом. А бег - это единственное упражнение, которое максимально развивает параметр Выносливость.
Далее - благодаря игре Dark Souls, мы узнали, что Выносливость необходима для нанесения ударов по противнику.
Благодаря легендарным играм Обливион и Скайрим мы узнали про Выносливость, что без неё не получится долго переносить тяжести и не получится аккуратно целится из лука. Ну и конечно практика с Щитом - чем больше Выносливость - тем больше по размерам можно носить Щит. Удары врагов по щиту автоматически повышают Выносливость вашего персонажа. Вспоминаем тренировку спортсменов в игре Американский Футбол (это не компьютерная игра) - там долгие часы ребята тренируются получать удары и тягают тележки с грузом.
Что по работе со стихией.
Противопоказано работать с Элементами Огонь и Воздух. Ибо они очень сильно режут параметры Выносливости. Любой Амулет с Духом Огня или Воздуха - сразу уменьшает Выносливость владельца от 10 до 80 процентов. Это необходимо знать и регулярно менять Амулеты и Талисманы.
Как добиться уменьшения Штрафа по отношению к Выносливости?
Только лишь поэтапным овладением необходимых Элементов. А это у нас - Дерево и Глина. Работая с этими элементами можно постепенно усиливать свои параметры.
С тренировками на Выносливость - ничего сложного. Проблема упирается в питание.
И вставка с нашего любимого Яндекс.Дзен:
К наиболее популярным продуктам питания, в составе которых содержится много сложных углеводов, относятся:
1. Рис. В его состав входит большое количество коллагена, а не только сложных углеводов. Поэтому такой продукт поможет не просто увеличить выносливость, но и продлить молодость кожи, поможет ей быстрее восстановиться и выравниваться в процессе похудения.
2. Гречка. Кашу из этой крупы рекомендуют употреблять в пищу, если не каждый день, то хотя бы через день. Она наполнена сложными углеводами и другими полезными компонентами.
3. Овсяные хлопья. У них высокая энергетическая ценность, а также в составе присутствуют сложные углеводы, которые долго усваиваются.
4. Листовые овощи. Без овощей человек, который планирует увеличивать силу и выносливость, не обойтись.
5. Спортивные добавки быстро восполняют уровень сложных углеводов. Идеальным вариантом станут протеиновые коктейли или специальные батончики. Они удобны, их всегда можно держать под рукой, а также имеют приятный вкус.
Конец вставки из сайта.
Лично у меня непереносимость овсянки. Поэтому заменял перловой кашей.
Также я пил домашние сырые яйца. Готовил шампиньоны на сковородке на кукурузном масле. А также три года питался знаменитым Тёмным Рисом. Он в несколько раз полезнее - чем традиционный белый рис.
Под каждого человека нужно подбирать индивидуальную диету и продукты. И конечно же соль - без неё - всё очень плохо. Отчим запретил мне дотрагиваться до неё в июне 2017 года - и в итоге сам начал разваливаться. Тайком от всех покупает морскую соль - только она не усваивается в его организме - ибо принцип Бумеранга существует и не позволяет окончательно победить Силам Хаоса и Разрушения.
А теперь очередная вставка из сайта - на этот раз - кант.ру:
Для базового планирования тренировок достаточно разобраться в двух главных вопросах физической формы:
Физическая способность человека состоит из двух моментов - силы и выносливости. Сила - это способность человека совершить разовое моментальное усилие. Выносливость - это способность повторять это усилие на протяжении длительного времени. Сила без выносливости не имеет никакого смысла и выносливость без силы также бесполезна.
Выносливость - это способность мышц на клеточном уровне совершать работу. Эта способность зависит от интенсивности снабжения клеток питательными веществами которая, в свою очередь, зависит от способности организма эти вещества вырабатывать. Вырабатываются они разными способами, в зависимости от режимов и длительности нагрузки.
С развитием силы все достаточно просто. Есть комплексы упражнений на разные группы мышц - на консультации с тренером подбираем нагрузку и делаем определенное количество повторений с увеличением нагрузки, отслеживаем динамику и корректируем состав упражнений и нагрузку.
С развитием выносливости тоже все не сложно, если есть понимание внутренних процессов питания клеток и понимание режимов тренировок этих процессов. Давайте с этим и разберемся.
Как и чем питаются мышцы?
Мышцы, если просто и понятно, питаются в процессе выполнения работы одним единственным веществом – АТФ (Аденозинтрифосфат или Аденозинтрифосфорная кислота). В клетках всегда есть запас АТФ, который постоянно расходуется и пополняется. Он существует для обеспечения обыденной функциональности человека. Даже без физической спортивной нагрузки наши мышцы постоянно работают и потребляют АТФ: сердце бьется, руки ноги двигаются - элементарное движение пальцем – это работа мышц и потребление клетками АТФ. Запас АТФ рассчитан на средние показатели эффективности человека- на тот ритм жизни, который свойственен конкретному человеку.
Если вы ведете малоактивный образ жизни, то и запас АТФ в клетках будет соответственно небольшим, но достаточным для текущего ритма жизни. Как только мы даем организму спортивную нагрузку, мышцам нужно больше АТФ и запас, который есть в клетках, быстро кончается. Обычно, среднестатистически, запаса АТФ хватает на 3-5 секунд нагрузки.
Далее, организму надо где-то брать для питания мышц АТФ, и он его вырабатывает при помощи креатинфосфата. Этого источника питания хватает еще на несколько секунд. После чего в организме включается самый мощный источник питания - гликолиз. Первые 2-5 минут нагрузки гликолиз происходит в анаэробном режиме без активного использования кислорода, но с активным выделением молочной кислоты (лактата), который сильно забивает мышцы. После 5 минут в энергообеспечение клеток включаются жирные кислоты. Начинается аэробный режим обеспечения питания клеток с большим потреблением кислорода. Организм начинает восстанавливать запасы АТФ, креатинфосфата и растворять молочную кислоту.
Несложно догадаться, что для улучшения физических возможностей нам надо развивать все составляющие процесса питания клеток. Только так можно существенно улучшить свою физ-форму.
Конец вставки из сайта.
Как вы уже прочитали - Выносливость и Физическая Силы - две стороны одной медали. Можно создать большой перекос (как у меня) и выкачивать параметр Выносливость. А можно наоборот - делать упор на Физическую Силу.
Напоминаю.
Выносливость - это стихия Земля и Вода. Элементы - Дерево и Глина.
Физическая Сила - это стихии Огонь и Воздух. Элементы - Металл и Кожа. Непроизвольная отсылка к металлистам из 80-х годов. Сам таким был. Можно смеяться надо мной - я ведь слабый и беспомощный.
И добавить вроде бы и нечего и не будет никаких историй.
И всем всего хорошего.