Гимнастика-медитация в стихах для продвинутых (в работе)
Первый вариант можно почитать в разделе "В клубе Экотело".
Птицы мирные, птицы ладные
Над землей парят, свысока глядят.
Вдаль с собой зовут и любовь несут.
Улетая, вы возвращайтесь к нам.
Посмотрите-ка, птица статная
По воде плывет лебедь белая.
Грациозная и спокойная,
Осторожная, неприступная.
Чаровницами облюбована,
Птица мудрая им урок дает:
Учит нравственности, чистоте
Вечной преданности, красоте…
Птицы светлые, поэтичные
На Руси живут издавна:
Птицы гнезда вьют, о любви поют,
Танцы чудные по весне ведут…
Чаровницы славянские тут как тут…
На чуть согнутых в коленках ногах
Руки крыльями завели назад.
Тыльной частью кисти за спиной
Рядышком сидят.
Локти чуточку вывели вперед:
Мы компрессию почкам создаем.
Вот река. Мы войдем
В неё мысленно.
На волнах стоим-выстоим:
Как лебедушки-
Тело над водой,
Ноги-ноженьки умываются.
В чистой реченьке купаются.
Вот волна идёт:вдох.
Скорее втягиваем
Тело снизу вверх:
Улыбаемся.
Держим и стоим.
Волну пронесло: выдох.
Отпускаем всё плавненько.
Вдох всегда идет через нос,
Выпускаем воздух ртом.
Цапля белая подалась вперед
Вслед за ней и мы пробуем:
Опускаем торс,
Смотрим пред собой,
На носки: подъем.
Выдох ртом, снова вдох…
Подышали и встаем. ИП.
Можно сделать все еще пару раз.
А сейчас…
Перемещаемся в средний мир:
Тут река течёт...
Колени-камушки
В той реке стоят.
Стопы-рядышком.
Руки за спиной, тыльной стороной
Выплывают медленно, а
Возле груди стоп. Разворачиваем
Ладошки вверх и вперед:
Огибая грудь ребром
К центру тимусу ведем.
По лицу ладони к волосам скользят
О, Амур! Любовь!
Руки вверх летят.
Наконец ладошки встретились!
Обнимаются! Перекрещиваются!
Локоточки врозь, в стороны…
А ладони не разлей вода.
Ветер их пригнул… (вправо с выдохом).
Взгляд на локоть вверх с замиранием,
Выпрямляемся, и ИП.
Ладони скрещены над головой.
Теперь вновь обнялись.
Дальше бок о бок к голове плывут,
Вниз спускаются: по лицу,
Шее, тимусу… не общаются…
Локти тоже вниз опускаются.
До груди дойдя они прощаются,
В разны стороны разбегаются.
А ладони вновь вкруг груди плывут
И бочком, бочком удаляются.
Тыльной стороной за спиной
Друг к другу прижимаются…
А река течёт...
Колени-камушки
В той реке стоят.
Вода им нравится.
Стопы разошлись
Омываются той водой.
Им тоже вода нравится...
Тело-лодочка по воде
Плывёт чуть назад,
Но стоп-камушков
Не касается!
Дышим носом-ртом,
А дно лодочки на волне
Поднимается-опускается:
Напрягается-расслабляется.
Подышали так, вновь ИП:
Колени-пол, торс прямой.
Где макушка, знают все?
Помним, что её тянем к небу мы?
А спина сама распрямляется.
Стопы вновь свели,
Ладони за спиной, локти чуть вперед, дышим. Стоп.
Крылья в ход пошли,
Кисти выпорхнули из-за спины,
Обогнув бока, к груди
Приблизились.
Развернулись вверх ладошками,
Обогнули грудь,
К шее подошли,
Локти тут слились,
Ладошки по лицу, волосам и
Ввысь снова вырвались!
А локти разошлись
В разны стороны.
Кисти над главой кружат, радуются!
А скрестились и на миг замерли…
Ветер влево их медленно клонил.
Кисти над главой обнимаются….
Глаза за локотком присматривают
(Тем, что наверху) , с замиранием…
Дышим носом-ртом,
Возвращаемся вновь в ИП.
Кисти бок о бок по лицу прошли,
К шее, вилочковой железе.
Дальше разошлись и бочком, бочком
Обогнули грудь, сбоку замерли.
Развернулись так, ладонь спрятав вниз, за спину ушли,
Тыльной стороной к спине прижимаючись…
Тело-лодочка по воде плывёт.
К стопам-камушкам приближается,
А над ними останавливается
И с волнами развлекается!
Вот волна одна - дыхание
Вместе с ней дно лодки вверх плывёт.
Вот волна прошла:
И дно лодочки опускается
Выдыхаем ртом.
Вновь волна идёт...
Дышим носом-ртом,
А дно лодочки на волне
Поднимается-опускается:
Напрягается-расслабляется.
Эта медитативная версия сопровождения упражнений для тех, кто уже хорошо знаком с комплексом.
(Продолжение следует)
1.04.2023