Cветлана;; Пятерикова, [19.03.2023 18:43]
Помоги себе - прочитай и сделай!
Написать этот текст меня побудила беседа с моим другом, который с июня стал добровольцем, потом был ранен, долго восстанавливался и снова ушёл на передовую. Долг! Честь! Убеждение в том, что если не он, то кто? Однажды мы проговорили с ним более 4х часов. Я удивлялась, почему солдаты так боятся работать с психологами-волонтёрами, на что услышала ответ: «Нам психологи не нужны. Мы сами себе психологи!» Однако я заметила, что в разговоре парень много раз повторялся и как по кругу говорил одни и те же вещи. В этот момент мне пришла в голову идея – описать одну работающую технику так, чтобы каждый солдат понял, что это его личная ответственность: отсутствие тревожности, борьба с болями и страхами, приятное общение после всех тех событий, которые удалось пережить.
Да, я убеждена, если человек понимает, что нет волшебных таблеток ни от боли, ни от плохого сна, знает, как можно себе помочь и просто берёт и делает!! Да, таким простым способом облегчает труд тысяч волонтёров, быстрее восстанавливает себя, становится интересным и предсказуемым! (SN5)
Я делаю это впервые и знаю, найдутся те, кому эта идея не понравится, однако считаю, что надо действовать, а не цепляться за рамки ограничений. Я обращаюсь к каждому бойцу, как к близкому другу, чья судьба важна для меня. Поэтому буду обращаться на уважительное «ты». В тексте разговариваю с «тобой» как умею. Если что-то не так скажу, заранее прости. Представь, что я рядом. Могу дотянуться до твоей руки, посмотреть в твои глаза с верой в то, что ты сможешь морально и психически восстановиться сам!
Я также знаю, что не все дочитают до конца, потому что увидят себя и свои болевые точки. Это нормально. Без обид! Возможно, дочитают, когда будут готовы.
Ну, что вперёд?! (Ваша SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [19.03.2023 18:45]
Упражнение «Очистить и восстановить»
Ты прав, в принципе нашему мозгу психологи не всегда нужны, особенно, если знаешь рабочие инструменты, многие могут справиться сами. Я проверяла на себе. Работает)) Только терпения надо, хоть немного. Уверена, что у тебя его хоть отбавляй. Освоишь технику – сможешь сам себя вытаскивать, чтобы мозги не закипели, а они могут кипеть, ты сам, наверное, это ощущал.
Главное проходить это упражнение каждый раз от первого до четвёртого этапа, чтобы от твоей работы над своим состоянием появилась польза.
Шаг 1. «Выгрузка»
Наверняка, в разговоре с тобой можно заметить, что первый этап ты успешно прошёл сам. Давай назовём его «выгрузка». Выгружаются пережитые события с максимальной точностью, деталями и ощущением боли, обиды, злости той ситуации, в которой оказался. Все его проходят, но не все из него могут выбраться. 5 раз повторил одно и то же разным людям – нейронные связи сформировались. Мозг понял, что это всё надо запомнить, а тело воспоминания о боли терпеть не может. И что начнёт делать тело? Правильно)) Начнёт через время «бухать». (Прости за правду!) Станет заливать алкоголем или саму боль, или воспоминания о ней. А ты уверен, что это именно то, что мечтают видеть в тебе родные? Или что именно этого хочет твоё тело?
Поэтому предупреждение: 2-3 раза выгрузку сделал, шагай на второй этап мышления.
Шаг 2. «Наблюдатель»
Представь, что теперь ты смотришь на всю ситуацию как бы со стороны, как зритель, как наблюдатель.
Важно: ты НЕ проговариваешь свои ощущения, которые испытывал раньше, а вместо этого чётко констатируешь факты от третьего лица, которые произошли с тобой, как героем фильма, который ты сейчас смотришь как бы со стороны. Кстати, здесь мощно включаются аналитика (понимаешь, где ошибся), страхи, чувство вины и много чего. Именно поэтому, неготовых к самостоятельной работе, отправляют к психотерапевтам, т.к. он рядом может помочь вырулить в нейтральное состояние, если человека захлестнут эмоции и вернут на первый этап.
Высший пилотаж для мозга – посмотреть со стороны на своего наблюдателя. Необычная картинка: наблюдение за собой, который наблюдает за своим же фильмом. (SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [19.03.2023 18:48]
Шаг 3. «Взгляд в будущее»
Следующие 2 этапа сознательно или интуитивно проходят единицы. Главная их идея – я не живу в прошлом, я иду в будущее. Секрет третьего этапа – переключаться мыслями на будущее. Здесь подключается в работу правое полушарие мозга, творческое мышление и даже интуиция. Начни сам себе также с позиции наблюдателя рассказывать, какие изменения в будущем ты хочешь вместо сложившейся ситуации сейчас. И если тебя реально ситуация не устраивает, то пора что-то менять. А ведь правда кроется в том, что многих парней устраивает то, что с ними нянчатся и угождают по первому зову. Только об этом вслух никто не скажет и даже себе побоится признаться.
Однако выздоровление начинается именно здесь, с мыслей о новом другом будущем, которое человек мужественно и реалистично проговаривает себе в деталях, осознавая, что именно изменится, как и что для этого можно сделать.
Шаг 4. «Ощущение будущего»
Если всё сделаешь правильно в чётвёртый этап мышления перейдёшь на автомате. Здесь важно прочувствовать своим телом всё, чего хочешь, в подробностях. Как говорят, прожить состояние того, что ты смог изменить своё будущее уже сейчас. Ну, так уж устроен наш мозг, он понимает алгоритмы наших действий, которые записывает как руководство к этим же действиям. Что записал в мозг, то он и воспроизводит. Поэтому чем шаги по порядку более простые и чёткие, тем легче мозг способен нам сам помочь.
В этом и суть самопомощи – навести порядок в программах своего мозга! Ровно так как ты сможешь на данный момент!
Я, уверена, что ты справишься! Попробуй! (SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [21.03.2023 21:18]
Благодарю искренних и неравнодушных людей, которые поняли мой порыв помочь и захотели получить подробности данного приёма в сжатом виде. Дополняю упражнение подробностями.
Упражнение «Очистить и восстановить»
Главное проходить это упражнение каждый раз от первого до четвёртого этапа, чтобы от работы над своим состоянием появилась польза.
Шаг 1. «Выгрузка»
;Возьми тетрадь, лист бумаги, телефон
выпиши (наговори голосовое, расскажи сам себе вслух)
все пережитые тобой события (лучше по одному, последовательно)
с максимальной точностью, деталями и ощущениями (боли, обиды, злости и т.д.)
той ситуации, в которой оказался, которую переживаешь.
Шаг 2. «Наблюдатель»
Представь, что теперь ты смотришь на всю ситуацию как бы со стороны, как зритель, как наблюдатель, аналитик, мудрец.
;Сделай всё то же самое, что и на первом этапе (пиши или говори),
только НЕ проговаривай свои ощущения,
а вместо этого
чётко констатируй факты от третьего лица (Герой встал, пошёл, сделал…). Расскажи:
Что и кто окружает героя?
Как поступает этот герой?
Что становится понятно, глядя на героя со стороны?
Чем можно помочь герою?
Что убрать в этой ситуации у героя, у его окружения, в самой ситуации?
Что добавить в этой ситуации герою, окружению?
Шаг 3. «Взгляд в будущее»
Секрет третьего этапа – переключаться мыслями на будущее.
;Начни сам себе также с позиции наблюдателя рассказывать, какие изменения в будущем ты хочешь вместо сложившейся ситуации сейчас.
Например:
Что можно и нужно изменить уже сейчас?
Какие свои лучшие качества проявляет герой в сложившейся ситуации?
Какие качества ещё можно добавить (проявить)?
Что тогда изменится?
Как может выглядеть жизнь человека, когда проявляются такие качества?
Как именно может проявляться герой по-новому? Что будет делать по-другому?
Шаг 4. «Ощущение будущего»
;Здесь важно прочувствовать своим телом всё, чего хочешь, в подробностях. Как говорят, прожить состояние того, что ты смог изменить своё будущее уже сейчас.
Как по-другому может чувствовать себя герой в будущем?
Что именно будет ощущать при этом?
Как изменится его жизнь?
Какие пути и возможности откроются тогда?
Что поможет их реализовать?
Что поможет их реализовать, если появятся трудности?
Что ты готов сделать уже сейчас?
#самопомощь, #работасмышлением
;А если ответил на вопросы, поблагодари себя за этот смелый и открытый разговор с собой! (SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [19.03.2023 18:43]
Помоги себе - прочитай и сделай!
Написать этот текст меня побудила беседа с моим другом, который с июня стал добровольцем, потом был ранен, долго восстанавливался и снова ушёл на передовую. Долг! Честь! Убеждение в том, что если не он, то кто? Однажды мы проговорили с ним более 4х часов. Я удивлялась, почему солдаты так боятся работать с психологами-волонтёрами, на что услышала ответ: «Нам психологи не нужны. Мы сами себе психологи!» Однако я заметила, что в разговоре парень много раз повторялся и как по кругу говорил одни и те же вещи. В этот момент мне пришла в голову идея – описать одну работающую технику так, чтобы каждый солдат понял, что это его личная ответственность: отсутствие тревожности, борьба с болями и страхами, приятное общение после всех тех событий, которые удалось пережить.
Да, я убеждена, если человек понимает, что нет волшебных таблеток ни от боли, ни от плохого сна, знает, как можно себе помочь и просто берёт и делает!! Да, таким простым способом облегчает труд тысяч волонтёров, быстрее восстанавливает себя, становится интересным и предсказуемым! (SN5)
Я делаю это впервые и знаю, найдутся те, кому эта идея не понравится, однако считаю, что надо действовать, а не цепляться за рамки ограничений. Я обращаюсь к каждому бойцу, как к близкому другу, чья судьба важна для меня. Поэтому буду обращаться на уважительное «ты». В тексте разговариваю с «тобой» как умею. Если что-то не так скажу, заранее прости. Представь, что я рядом. Могу дотянуться до твоей руки, посмотреть в твои глаза с верой в то, что ты сможешь морально и психически восстановиться сам!
Я также знаю, что не все дочитают до конца, потому что увидят себя и свои болевые точки. Это нормально. Без обид! Возможно, дочитают, когда будут готовы.
Ну, что вперёд?! (Ваша SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [19.03.2023 18:45]
Упражнение «Очистить и восстановить»
Ты прав, в принципе нашему мозгу психологи не всегда нужны, особенно, если знаешь рабочие инструменты, многие могут справиться сами. Я проверяла на себе. Работает)) Только терпения надо, хоть немного. Уверена, что у тебя его хоть отбавляй. Освоишь технику – сможешь сам себя вытаскивать, чтобы мозги не закипели, а они могут кипеть, ты сам, наверное, это ощущал.
Главное проходить это упражнение каждый раз от первого до четвёртого этапа, чтобы от твоей работы над своим состоянием появилась польза.
Шаг 1. «Выгрузка»
Наверняка, в разговоре с тобой можно заметить, что первый этап ты успешно прошёл сам. Давай назовём его «выгрузка». Выгружаются пережитые события с максимальной точностью, деталями и ощущением боли, обиды, злости той ситуации, в которой оказался. Все его проходят, но не все из него могут выбраться. 5 раз повторил одно и то же разным людям – нейронные связи сформировались. Мозг понял, что это всё надо запомнить, а тело воспоминания о боли терпеть не может. И что начнёт делать тело? Правильно)) Начнёт через время «бухать». (Прости за правду!) Станет заливать алкоголем или саму боль, или воспоминания о ней. А ты уверен, что это именно то, что мечтают видеть в тебе родные? Или что именно этого хочет твоё тело?
Поэтому предупреждение: 2-3 раза выгрузку сделал, шагай на второй этап мышления.
Шаг 2. «Наблюдатель»
Представь, что теперь ты смотришь на всю ситуацию как бы со стороны, как зритель, как наблюдатель.
Важно: ты НЕ проговариваешь свои ощущения, которые испытывал раньше, а вместо этого чётко констатируешь факты от третьего лица, которые произошли с тобой, как героем фильма, который ты сейчас смотришь как бы со стороны. Кстати, здесь мощно включаются аналитика (понимаешь, где ошибся), страхи, чувство вины и много чего. Именно поэтому, неготовых к самостоятельной работе, отправляют к психотерапевтам, т.к. он рядом может помочь вырулить в нейтральное состояние, если человека захлестнут эмоции и вернут на первый этап.
Высший пилотаж для мозга – посмотреть со стороны на своего наблюдателя. Необычная картинка: наблюдение за собой, который наблюдает за своим же фильмом. (SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [19.03.2023 18:48]
Шаг 3. «Взгляд в будущее»
Следующие 2 этапа сознательно или интуитивно проходят единицы. Главная их идея – я не живу в прошлом, я иду в будущее. Секрет третьего этапа – переключаться мыслями на будущее. Здесь подключается в работу правое полушарие мозга, творческое мышление и даже интуиция. Начни сам себе также с позиции наблюдателя рассказывать, какие изменения в будущем ты хочешь вместо сложившейся ситуации сейчас. И если тебя реально ситуация не устраивает, то пора что-то менять. А ведь правда кроется в том, что многих парней устраивает то, что с ними нянчатся и угождают по первому зову. Только об этом вслух никто не скажет и даже себе побоится признаться.
Однако выздоровление начинается именно здесь, с мыслей о новом другом будущем, которое человек мужественно и реалистично проговаривает себе в деталях, осознавая, что именно изменится, как и что для этого можно сделать.
Шаг 4. «Ощущение будущего»
Если всё сделаешь правильно в чётвёртый этап мышления перейдёшь на автомате. Здесь важно прочувствовать своим телом всё, чего хочешь, в подробностях. Как говорят, прожить состояние того, что ты смог изменить своё будущее уже сейчас. Ну, так уж устроен наш мозг, он понимает алгоритмы наших действий, которые записывает как руководство к этим же действиям. Что записал в мозг, то он и воспроизводит. Поэтому чем шаги по порядку более простые и чёткие, тем легче мозг способен нам сам помочь.
В этом и суть самопомощи – навести порядок в программах своего мозга! Ровно так как ты сможешь на данный момент!
Я, уверена, что ты справишься! Попробуй! (SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [23.03.2023 18:57]
Доброго дня всем!
Сегодня ещё один простой способ себе помочь.
Упражнение «Дыши»
Я бы даже дополнила так: В любой ситуации – дыши!
Ведь это самое простое и легкодоступное средство для
;успокоения,
;расслабления тела,
;корректировки сна,
;переключения внимания,
;насыщения крови кислородом и т.д.
К тому же дыхание - это разговор с телом, о котором даже во время дыхания можно узнать много нового))
Чтобы приём помог, важно сфокусировать своё внимание на том, как именно человек дышит, что ощущает в теле во время дыхания.
Что делать?
;Стань наблюдателем за самим собой – слушай, ощущай своё дыхание.
;Мысленно замечай нюансы дыхания:
Какой воздух: тёплый, холодный, прохладный?
Какое возникает ощущение от соприкосновения воздуха с носом, с горлом, грудной клеткой?
Как реагируют мышцы в момент дыхания: напрягаются, расслабляются, поднимаются, опускаются?
Сжата или расслаблена нижняя челюсть, подняты или опущены плечи?
Насколько глубокий получается вдох, потом выдох?
;Обрати внимание на те мышцы, которые во время глубокого вдоха или выдоха способны расслабиться.
Запомни это состояние.
Повтори его в другой момент времени – сознательно расслабляя мышцы тела, когда фокусируешь внимание на дыхании.
Простое правило – чтобы успокоиться, выдох должен быть длиннее, чем вдох.
Например, 3 секунды вдыхаешь, 5-6 секунд выдыхаешь.
Критерии качества выполнения упражнения - в момент дыхания ты
;совсем ни о чём не думаешь,
;можешь намеренно расслабиться.
Идеальный результат - 3-7 глубоких медленных вдохов и выдохов при желании позволяют уснуть. Да, результат идеальный, однако возможный. Как этого достичь? - замечательный вопрос, ответ на который поможет прокачать творческое мышление.
Вариант упражнения «Квадрат дыхания»:
4 секунды вдыхаешь –
4 секунды задерживаешь дыхание –
4 секунды выдыхаешь –
4 секунды задерживаешь дыхание.
Далее можно просто подышать, потом снова повторить «квадрат».
Вариантов упражнений на дыхание много. Любое из них себе в помощь необходимо выполнять максимально спокойно и ровно так, как получается, без лишнего усердия. Лёгкое напряжение это нормально, важно, чтобы за ним следовало расслабление.
И, конечно, упражнения любят систему и постоянство выполнения!
#самопомощь, #расслабляющеедыхание
Я уверена, у вас получится!;; (SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [02.04.2023 12:35]
Упражнение «Преобразование»
А вы тоже замечали, что после применения анестезии, антибиотиков, лечения ковида и других заболеваний снижаются когнитивные функции мозга?
Может появиться такая забывчивость, когда то, что раньше с лёгкостью объяснял словами, сейчас происходит с трудом. А некоторые слова и понятия вообще вспоминаются через несколько часов после того, как их надо было сказать))
;С одной стороны актуализировать словарный запас и разбудить старые нейронные связи, которые по каким-то причинам пострадали, а с другой - сознательно перейти в режим отдыха мозга помогает одно простое упражнение "Преобразование".
Цель: То, что раздражает и вызывает неприятные реакции с помощью фокуса на выбранном признаке объекта намеренно преобразовать в другой обычный объект, к которому у нас абсолютно нейтральное отношение.
Что делать?
;Можно лежать, сидеть, стоять, ходить, то есть занимать любое возможное или удобное для себя положение.
;Выбрать фокус внимания (признак). Это может быть один
любой цвет ;,
материал (деревянный, стеклянный, бумажный, пластиковый), одна форма (;;;)
и другие признаки любого объекта.
Главное, чтобы этот признак объединял всю цепочку названных слов. Чем необычнее взятый для работы признак, тем веселее и необычнее могут прийти варианты.
;Далее необходимо составить цепочку всех слов с таким же признаком, которые есть в помещении. Смотреть по сторонам можно и нужно.
;Затем можно мысленно "выйти" за пределы помещения и вспомнить всё, что когда-то видел вокруг с таким же признаком. Границ нет, мысленно разрешается выйти до размеров Вселенной. Принимаются даже слова в переносном значении.
;Можно привлечь к разминке окружающих и соревноваться, называя слова по очереди.
Например
;Допустим в сложившихся условиях примелькался белый халат или повязка, возможно даже бессознательно раздражает.
Преобразуем картинку сознательно.
Выделяем в качестве фокуса внимания "белый цвет". Называем всё белое в данном помещении детально: лист бумаги, рама окна, узор на футболке, молоко. Выходим за пределы комнаты: снег, облако, грудь пингвина, Антарктида, мел, котёнок, белая полоска у зебры, розы.
Чем длиннее ряд, тем лучше!
;Обратите внимание на то, как будет работать ваш мозг. Сначала подкинет простые слова и ассоциации, потом зависнет на несколько секунд или даже минут. Это нормально! Дайте мозгу "повисеть" какое-то время. После этого слова должны полететь как из рога изобилия. Если в процессе начнёте зевать, а поток мыслей заметно сократится - замечательно! Значит, удалось мозг и активировать, и расслабить! (SN5)
#самопомощь, #переключениевнимания
Всем скорейшего выздоровления!;;;;
Cветлана;; Пятерикова, [09.04.2023 21:40]
НАПРЯГАЕШЬСЯ? РАССЛАБЛЯЙСЯ!
Стресс, усталость, плохой сон, напряжение и зажимы в мышцах. Знакомо?
Сегодня поговорим о релаксации - снижении тонуса скелетных мышц. Сразу оговорюсь, приёмы максимально общие и выполнять их необходимо заранее взвесив ваши реальные физические возможности и предполагаемый эффект от действий. Причём действий осознанных, целенаправленных и системных.
То есть если три раза понапрягался и расслабления не почувствовал, то не факт, что всё дело в упражнении.
Возможно, есть смысл изменить свой подход к их выполнению!;
Главное правило:
После сильного напряжения мышца сама глубоко расслабляется.
Хороший тонус мышц – это баланс между напряжением, сокращением и расслаблением мышц.
Что делать?
;Займите удобное положение сидя, лёжа, стоя.
;Чтобы добиться релаксации скелетных мышц, необходимо спокойно
без лишнего усердия
одновременно
или
по очереди
напрягать все группы мышц.
;Рекомендуется максимально напрягать каждую мышцу в течение 5-10 секунд, а потом на протяжении 15-20 секунд концентрировать свое внимание на расслаблении.
;Вдох - напряжение. Выдох - расслабление.
;Запомни свои ощущения в момент расслабления. Если замечаешь глубокое расслабление, можно его "заякорить".
;По окончанию упражнения не вставайте сразу, закройте глаза, досчитайте до пяти и только потом медленно поднимайтесь.
#самопомощь. #расслаблениемышц
Всем бодрости и силы!;;(SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [12.04.2023 20:00]
ФАНТОМНЫЕ БОЛИ
Чтобы избавиться от них многие готовы на всё! Это правда!
;;;;Возможно, я кому-то открою сейчас секрет, однако говорю честно - волшебных упражнений не существует!
;Зато есть огромное желание преодолеть проблему и организация системных действий для её решения!
;Хорошая новость - существенные результаты приносит одновременная работа и с телом, и с мышлением!
;;Однако, как нет одинаковых отпечатков пальцев, так и нет абсолютно одинаковых болей и способов с ними справиться.
У каждого человека боль проявляется как-то по своему, не смотря на то, что общие симптомы могут совпадать.
;;;Именно по этому в процессе индивидуальной беседы со специалистом на основе общих технологий каждый вырабатывает для себя СВОИ ОСОБЕННЫЕ правила для преодоления болей.
Один из вариантов работы с болью ( Некоторые вопросы)
Необходимо:
;Обнаружить точное место, время, причины возникновения боли.
Где, как и когда возникает боль?
;Создать образ боли (часто в виде метафоры).
Как боль выглядит, если её представить в виде видимого образа? Опиши
;Представить этот образ детально, ощутить через сигналы тела.
Что ты ощущаешь в теле, когда представляешь этот образ боли?
;Определить защитную функцию: чем помогает, чем мешает сейчас.
Посмотри на боль как бы со стороны: зачем она здесь?
;Уточнить, что хочется сделать с этим образом боли.
Что хочется сделать с болью? Мысленно сделай это.
;Если необходимо, преобразовать в новый образ - ресурсный. Или найти другой ресурс в теле.
Представь, что все силы и внутренние ресурсы у тебя уже есть. Какая сила в тебе может помочь справиться с болью? Увеличь это максимально. Почувствуй, как изменилось твоё состояние. Запомни его
;Параллельно научиться максимально расслаблять мышцы тела, переключать свои мысли, работать с дыханием, с качеством сна. (Приёмы опубликованы ранее)
Во время беседы вопросы специалист задаёт в моменте, в зависимости от того, что конкретно вы говорите и ощущаете. Именно по-этому результат у каждого человека свой.
#фантомныеболи, #самопомощь
Силы вам и спокойствия! ;; (SN5)
Cветлана;; Пятерикова, [28.04.2023 20:39]
ТЕСТ НА ВЫЯВЛЕНИЕ ПАНИЧЕСКИХ АТАК
;Чтобы лишние мысли не осаждали вашу голову сомнениями, можно самостоятельно ответить на вопросы теста для выявления панических атак.
Что делать?
;Внимательно прочитай вопрос.
;Дай ответ только «да» или «нет».
1;;Раздел «Первый».
Определение, есть ли тревожные симптомы панической атаки
1) Испытывал ли Ты за последние 4 месяца внезапное чувство тревоги, страха, ужаса? Чувствовал ли Ты ранее что-нибудь подобное?
2) Проявляются ли эти приступы или их часть неожиданно, вне зависимости от конкретной ситуации, являющейся для Тебя неприятной, дискомфортной?
3) Опасаешься ли Ты повторного приступа тревоги?
4) Боишься ли Ты негативных последствий проявления паники, смерти?
;;Вывод 1
;Если ты ответил «нет» хотя бы на один вопрос, это означает, что у тебя нет панических атак!
;Если ты ответил «да» на все четыре вопроса, то проходи тест
для выявления панических атак дальше.
2;;Раздел «Второй»
Определение физических признаков панической атаки
Испытывал ли Ты во время тревожного приступа такие симптомы, как:
; Учащение дыхания, его поверхностный характер?
; Дискомфортные, болевые ощущения в левой стороне груди?
; Частое сердцебиение, учащение пульса, неритмичную работу сердца или чувство, что «сердце остановилось»?
; Одышку, нехватку кислорода в легких?
; Повышенное потоотделение?
; Неожиданный прилив холодных или горячих волн?
; Неприятные ощущения в желудке, позывы к тошноте, поносу или саму тошноту, понос?
; Неустойчивое состояние, головокружение, затуманенность сознания, чувство предобморочности?
; Покалывание, онемение в руках, ногах или по всему телу?
; Дрожание, «дерганье» рук или ног, чувство, что кожу на лице, шее, затылке «стягивает»?
;;Вывод 2
;Если Ты на первый вопрос раздела «Первый» ответил «нет», то далее речь может идти не о панической атаке, а неврологическом или терапевтическом заболевании.
Обратись к соответствующему специалисту.
;Если же утвердительный ответ «да» получен как минимум на один вопрос из раздела «Первый» и четыре вопроса из раздела «Второй», то можно предполагать у тебя паническое расстройство.
Обратись к соответствующему специалисту.
Панические атаки - это страх, который нужно решительно брать под контроль.
Будь всегда здоров!;;(SN5)