0. Предисловия.
0
Годы пролетают, чудные мгновенья.
Молодость вернёт нам «Око Возрожденья».
Комплекс упражнений делай не напрасно.
Тело обновится, здорово, прекрасно!
1
Из старухи древней, станешь молодица.
Полетишь к милому, словно быстра птица.
Вспять пойдут процессы, в жизни всё бывает.
«Комплекс Возрожденья» старость убирает!
2
Вихри вокруг тела, то энерг… защита.
Девятнадцать было ламами открыто.
Семь жи основные, ост… второстепенны.
Мест… в суставах, связи, мощи свет не тленны!
3
У здоровых, норма, вихри пляшут смело.
Далеко выходят за пределы тела.
У больных и старых, вихрь с вихрём рознятся.
Около суставов немощно кружатся.
4
Сил восстановленье, здравья, помни мистик.
Чрез преданья вихрям, норм… характеристик.
И, чтоб Био-тело, благ… энерг… питали…
Для того, чтоб в теле, Смерти б мы не знали!
5
Пять упражнений, шаг первый, к безсмертью, от лам
Шаг есть второй, боле трудный, решает всяк сам.
То, воздержанье от Секса, для тех, кто дозрел.
Твёрдость намерений Духа в себе возымел.
6
Пять упражнений: Вращение, Пресс, Маятник…
Мостик и Угол, таков мне предстал всех их лик.
Их очерёдность не следует, помни, менять…
Чтоб, вместо пользы, калекой убогим не стать!
7
«Поза-Дыхание», - их соответствие знай.
Закономерности жизненны, строго всегда исполняй.
Где аритмия, - нас к смерти ведут тьма болезней.
Ритм – постоянство, для жизни и здравья полезней!
-
1. Упражнение: «Вращение».
0
Вот, перва… фаза комплекса – «вращенье».
Правостороннее – для Жизни благ… движенье.
Так, дервиши, шаманы, что камлают…
Энергию вращаясь – набирают!
1
Вращенье пробуждает сил мобильность.
Даруя вихрям скорость и стабильность.
От трёх вращений, до двенадцати – Лам мера.
Чтоб Голова варила, - не болела.
2
Исходно положенье: «Крест» - Вы сами.
По Горизонту с распростертыми руками.
И, вправу… сторну, словн… юла, - вращенье
До небольшого головокруженья!
3
Не пер…усердствуйте, ума и чувств забота.
Излишек, приступ тошноты, в дальнейшем рвота.
У Лам в отличии от Дервишей вращенья,
Макс… до двенадцати, не до изнеможенья!
4
Чтоб отодвинуть миг Голов круженья
Танцоров, фигуристов наставленье:
Фиксируй взгляд на образе, вращайся…
К нему, при повороте – возвращайся.
-
2. Упражнение: «Пресс».
0
Посль «вращенья» идёт «пресс».
С тайны сбросим втор… завес.
Сила- скорость – вращ… - мобильность
Вихрь крепит Би-тел - стабильность!
1
Лечь на спинку, выдох – у-у
Вдоль тела руки на полу.
Сдвинь пальцы вместе, не дыши
Почувствуй ритм своей Души.
2
К грудине подбородок сжали…
Вдыхаем медленно, - поняли?
Прямыми ножки вверх поднять.
От пола «таз» не отрывать!
3
Посль, опустите главу, ноги…
На пол, глуб… выдох, к ритму строги.
Расслабьте тело, не дышите…
Вновь, упражненье повторите!
4
Выдох – задержка, Вхож – сдержали
Главу и ноги вверх подняли…
Затем, вновь, выдох, расслабуха,
Чтоб тело стало мягче пуха!
5
Ноги по круче задирай,
Но таз, смотри, не отрывай.
Чем глубже дышишь, помни брат
Тем лучше будет результат!
-
3. Упражнение: «Маятник».
0
Словн маятник, туда-сюда движенье…
Вниз - вверх головку, третье упражненье.
Дыхание и ритм не забываем…
Встав на колени, комплекс продолжаем.
1
Итак, встать на колени, третья фаза
Их вертикально сдвинь по краям «таза».
Рук кисти положи на ягодицы…
Словно на древо севшие две птицы.
2
Наклон Главы, глуб… Выдох спереди
Прижми свой подбородочек к Груди.
Затем Головушку закинь, вверх и назад…
Вдохни глубоко, словн вошёл в весенний сад.
3
При этом плечи, будто крылья разверни.
И, Позвоночник свой лукОм назад прогни.
В исходно положение – возврат…
Глубокий выдох, цикл окончен, рад.
4
Знай, комплекса дыхание, его предназначение:
Меж Физ… - Эфирным телом, взаимно управление.
Чем полновесней выдох, тем и полнее вдох…
Усердствуй, не ленися и станешь яко Бог!
5
Практ… ритуала «Око» знай:
Физ… тренировка мышц, качай.
Средство - само оздоровленье…
Вдобавок, Волей оВладенье!
-
4. Упражнение: «Мостик».
0
Мосты есть разные, чрез реки переходы
Меж горных троп – висячие проходы…
Но, здесь мостом зовётся упражненье
То к здравью, моложенью устремленье.
1
Сесть на пол, как предписано, не лечь
Вытяг вперёд, прям… ноги на шир… плеч.
Позвон… прямой, аналог спиц…
Ладонь, сом… пальц…, по бокам от ягодиц.
2
Рук пальцы, моложенье ждёт
Направь, как водится – вперёд.
Главу туда ж, прижми к Грудине
Приблизься к жизненной Истине!
3
Затем Главу закинь, физ… тех…
Как можно дальше, назад – вверх.
Поднять вперёд тулвещ… стремленье
В горизонтально положенье.
4
След о бедре указку дали:
С туловищем в гор… плоск лежали.
Голени, руки, вот дела…
Стоят, как ножки у стола!
5
Достигнув положенья, смело:
Напрячь неск… сек. все мышцы тела.
Потом, расслабится, стремленье…
Возврат в исходно положенье.
6
Грудь с подбородком обвенчали,
Затем, повтор всего, начали…
Аспект Дыханья: выдох-вдох
Дарует жизнь, как будто Бог!
7
Сперва выдох, главу – назад…
Подъём – плавн… вдох, Всевышний рад.
Напряг, мгновенье, не дохнуть,
При опусканьи, – выдохнуть.
8
В моменты отдыха, приз знанья:
Ритм, – не сбивай свого дыханья.
Млад – стар, - режим разн… вихрь имеет
Восстанови, - Стар молодеет!
-
5. Упражнение: «Уголок».
0
Вот, добрались же, вышел срок
До ритуала – «уголок».
То, «угол пятый» как прекрасно
Видать старанье не напрасно!
1
Исходно положенье, боже…
Упор прогнувшись, но не лёжа.
Опор четыре, ладонь слог…
Подушки пальцев наших ног.
2
Колени с тазом пола не коснуть…
Ладонь глядит вперед, пальцы сомкнуть.
Ладонь, ступня - зазор чуть шире плеч.
Опора прочная не даст нам на пол лечь.
3
Начнём, Главу - вверх устремивши взгляд.
Как можно дальше запрокинувши назад.
Свершаем переход в остр уголок, прочь грех:
Свой зад вершиной направляем резко вверх.
4
Одновременно движим шею, не блуди…
И, подбородок прижимаем свой к Груди.
При этом ноги, что прямы – не опустились.
В одной плоскости руки с тулвищем, чтоб находились.
5
Тело сложённое – ни срам…
В таз… бёдр…суставах – пополам.
Возврат в исход… полож…, мал стало.
Начни обратно всё с начала…
6
Сё упражненье сам простое
Прогиб назад, всё больше, стоя
Но не за счёт, знай, пояснице тела
За счёт лишь плеч и груд… отдела.
7
Пола нельзя касаться в таз, в коленьях.
Напряг всех мышц, в двух крайних положеньях.
В упоре лёжа и прогнувшись, - выдох дам.
Глубокий вдох, при складке тела – пополам.
8
Возврат, прогиб, глуб… вдох нас ждёт.
Туда – сюда циклично всё идёт…
Не забывать и напрягаться, там и тут
Дыханье задержать, не тяжкий труд.
-
6. Упражнение «Скоба».
0
«Возрожденье, дал ритм, Око»
Не достаточно глубоко.
Растяженье, эластичность…
Крепки мышцы – здрава личность.
1
И, второй его удел:
Восстановка тонких тел.
Вихри «Око», благо дело
Восстанавливают Тело!
2
Вращенье – Пресс - и МаятНик -
То, упражнений светлый лик.
- Мостик – болезням топорок…
И, к месту, - пятый «Уголок»!
3
Но есть ещё, вихрь жизни строя
То, упражнение шестое.
Транс форма Секса, муж – баба
Прямоугольная «Скоба».
4
Секс… энергетика, прочь скотство.
Надежда жизни - производство…
Легка где мысль, печалит мненье:
Секс – трата Ци для наслажденья.
5
Чтоб стал Божественным наш Род
Не трать же зря Ты сил, Народ.
Чтоб не засохла жизнь на мели.
Сам силу трансмутируй в теле!
6
В пустую семя – смертный грех.
Направь излишки лучше вверх.
Распредели средь вихрей стаи,
Чтоб био-тело те питали…
7
Излишний секс и воздержанья
Болезни, немощь в наказанья.
Секс – эн… взрастить до макс… предела
Чтоб трансмутация кипела!
8
Где подавления и удовлетворения…
Два трапа к смерти, увяданью устремления.
Первый – развиться силе не даёт.
Второй – из нас, вон, силу прёт!
9
Мутаций транс в нас Секса силы:
«Скоба» - то Смерти смертны вилы.
Когда желанье секс… взрастает
В нас, сила жизненна играет!
10
Встать прямо, глубок вдох, визирь
Сжать анал сфинктер моч… пузырь.
Мышц таза напрягите дна…
Передн… стенк… живо… не видна.
11
Наклон вперёд, упор на бёдра рук, меха…
Выдох интенс… через рот, со звуком «ха-а-а»
Из лёгких воздух удалить остаточный,
Чтоб вдох глубокий был вполне достаточный!
12
Что силы есть втянуть живот.
Чтоб диафрагма вверх шла, вот.
Передней стенки расслабленье живота,
И, выпрямление, вот вся и маята.
13
К выемке подбородочек прижат.
Ладошечки на тальи пусть лежат.
Живот втянуть, дыханья нету, будь так мил
Продли, насколько хватит воли сил.
14
Вновь, диафрагму слабь, чист слог
Поднять главу, - глубокий вдох!
Посль, отдышитесь, повторите.
Трёх раз достаточно, поймите.
15
Лам убедительный наказ:
Боль девяти ни делать в раз.
Секс – в силу жизни обращенье,
Как возникает лишь хотенье!
16
Источник жизни в нас, познай.
Что к чему, как – бери, черпай!
Взрастает секс – благо желанье…
Зри в «ОКО ВЕЧНОСТИ» старанья!
-