Не открою для вас ни Америки, ни Антарктиды, просто поделюсь своим опытом.
Уход человека из жизни, для людей с нашей ментальностью, это потеря крепких физических и духовных связей. Причём, чем больше прожито, создано, прочувствовано, тем отрываться будет сложнее. В статье я перечислю основные моменты, на которые надо обратить внимание, чтобы помочь себе быстрее принять эту утрату и начать жить уже иной жизнью.
Конечно, у любого другого человека может быть совсем другая этапность и скорость принятия, однако ключевые моменты у многих людей общие. Возможно, именно мои рекомендации окажутся той рукой помощи, которая нужна вам или вашим знакомым именно сейчас.
1. Это всегда неожиданно, даже если всё к этому шло.
Потом вы обязательно вспомните сигналы, знаки, свои тревожные мысли, приметы. Всё то, что вы гнали от себя поганой метлой, чтобы не накликать беду. Понимание того, что всему свой день и час и всё произойдёт так, как где-то задумано, людей сразу не успокаивает, однако если в это искренне верить, то становится легче.
В тот момент, когда жизнь близкого человека оборвалась у меня на блузке оторвалась пуговка, хотя я просто сидела за столом и уж точно никак этому не способствовала. То, что должно случиться, случится...
2. Организация прощальных мероприятий действительно позволяет переключиться.
Первые дни занимают организационные вопросы. Ты вдруг откуда-то вспоминаешь всё, чего вроде бы и не знал раньше, однако с точностью перепроверяешь десятки раз те или иные ритуальные моменты. Сделайте все принятые действия, вам же потом будет легче.
«Проводить в последний путь достойно» – это стало настоящей моей целью в тот момент.
3. Не имей 100 рублей, а имей сто друзей. Именно от их количества зависит, как быстро можно будет решить сложные вопросы, и получить поддержку.
Так случилось, что забирать тело пришлось за 400 км от дома, да плюс ещё и по городу переезжать с места на место. Однако хорошо то, что в городе все службы знают своё дело и чётко с ним справляются. Главное – та сумма денег, которую вы готовы потратить на услуги. В наше положение работники вошли, так как события произошли накануне праздника, а в ритуальных службах тоже работают люди, которым хочется быстрее домой.
После похорон меня никто из друзей не спасал, за что им огромное спасибо! Я сознательно оставалась дома одна, никто со мной не ночевал. Лишний раз разговоры о семейной жизни не заводились, да я и старалась не рассказывать о муже. Хотя время от времени на языке воспоминания крутились. Я их себе не запрещала, но и не усугубляла, понимая, что, с одной стороны, всему своё время, а с другой - у всех людей своя жизнь и никто не должен носиться с моими переживаниями.
Как рекомендация: если вы чувствуете, что не справляетесь, скажите об этом близким прямым текстом. У простых людей нет психологического образования, есть всего лишь доброе сердце, сострадание, а иногда собственный страх не ввязываться и просто незнание, как помочь. Никогда не зазорно обратиться к соответствующему специалисту, главное - не надо делать вид, что ваше состояние нечто не важное. Наоборот именно ваше состояние важное, ведь от него кругами расходятся в мир состояния детей, родителей других родственников и друзей в том числе.
Некоторые из друзей просто не знали, что мне нужна помощь или откровенный разговор. Те, кто чувствовал, что надо что-то поменять вытаскивали меня на встречи, в путешествия, вовлекали в позитивные споры, помогали сменить имидж. Одна подруга даже в отпуск меня вытащила под предлогом, что это ей нужна помощь. В помощи другим мы оживаем! Это правда! Только через года 2 она призналась, что наскребла себе на путешествие, чтобы вытащить меня из депрессии. Господи, спасибо тебе за моих святых друзей!
4. 3 дня, 9 дней, 40 дней, полгода, год – реальные точки облегчения состояния.
3 дня пролетают почти незаметно, если ты всё время бегаешь и организуешь процесс. Сами похороны – сложные несколько часов, но это момент придётся пережить, потому что надо будет отпустить хотя бы материальные связи с человеком, а ментальный и когнитивный уровни подтягиваются немного позже. Реальное облегчение ко мне пришло только через год.
5. Клин клином – неплохой вариант, если клин достойный и умеет оказывать поддержку.
Другим видела помогло, однако я так им и не воспользовалась.Через полтора года попытка проявить интерес к противоположному полу была, однако тогда я ещё очень боялась впускать в свою жизнь нового человека. О том, как работала над этой проблемой, отдельная история.
6. Работа заполняет огромное количество времени, однако качество работы может упасть, так как снижается физические силы и стрессоустойчивость.
На работу я вышла сразу. Класс был выпускной филонить и горевать было некогда: отчёты, проверки, ВПР, выпускной праздник. Мои дети хоть и не могли прочувствовать, что произошло, однако стали чуть спокойнее на уроках, чем реально мне помогли. В целом тот рабочий период я почти не помню. Память как-то его затёрла. Через пару месяцев наступили летние каникулы. Ремонт, уборка в квартире, стирка, оттирка – старалась физически много двигаться. Достаточное погружение в работу реально переключает мозг, предаваться воспоминаниям некогда, правда домашняя обстановка тяготит, и это уже другая работа над собой.
За физическим состоянием надо следить. После пережитого, как и после ковид, могут обостряться хронические болячки. Могут и не обостряться, однако тебе будет казаться, что обостряются и тогда помогают: режим дня, крепкий сон, прогулки на свежем воздухе, плавание, велосипедные прогулки, занятия любым спортом или хотя бы танцы, йога, и даже банальная утренняя зарядка.
Важным становится правильное питание. Легко начать заедать стресс или наоборот игнорировать приёмы пищи. Для меня правильное питание вовремя всегда были и остаются сейчас важными дневными ритуалами полезными для здоровья.
7. Своим психическим состоянием придётся заниматься самому, если дойдёт дело до врачей, значит, вы плохо несёте за себя ответственность.
Всё, чем я лечила свою душу, я выбирала интуитивно. Например, все старые вещи сожгла, а новые раздала. Детские фото отправила родственникам, а фотографию в квартире продержала только положенные 40 дней. Потом убрала. До года не смотрела то, что было в телефоне. Потом намеренно собрала все его фото в видеофильм: посмотрела, проплакалась, полегчало.
Летом я запланировала длительное путешествие в санаторий, к друзьям и родным в разные города России. Общение – хороший способ реабилитации!
Практика: А если не с кем поговорить, так тоже бывает, поговори сам с собой через тетрадь. Возьми чистую тетрадь (листок), ручку и просто расскажи себе все, что хочется рассказать. Не проверяй орфографию, она никому здесь не нужна, и даже цензуру не проверяй, просто пиши всё то, что льётся на бумагу. Все свои эмоции, переживания, недосказанные слова и обиды, чувство вины, несбыточные надежды, а заканчивай всегда одним:
«Я прощаю тебя за …., я прощаю себя за… Я благодарю тебя за…!»
Записи не перечитывай, как тетрадь или листок заполнится, порви и выброси.
Эта практика может стать частью каждого дня, а может происходить спонтанно по потребности.
Главное, что это твой собственный вклад в поддержку себя самой!
8. Стадии принятия горя (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) прожить надо все без зависания на какой-либо из них. В первую очередь придётся работать с телом, потом с мозгом, потом с душой.
На тот момент у меня не было должного психологического образования, и я пропустила этап депрессии, он немного затянулся. В другой статье я уже писала о том, как поймала себя на мысли, что тело перестало отдыхать совсем. Мне пришлось вытаскивать себя из депрессии разными способами: курс телесной терапии, обучение тантре, коучингу, психологии. Очень сильно помогла регрессия – работа с подсознанием в полу-трансовом состоянии. Однако самым первым оружием против депрессии стал мой собственный обучающий курс по развитию стрессоустойчивости, с авторской методикой работы с накатывающими внезапно эмоциями. Я до сих пор не встречала ничего подобного. Проводила эксперимент на себе, на других (с их разрешения), результат был один – человек резко и осознанно прекращал впадать в уныние, переключался с негативных мыслей на реалистичность сознания и начинал сам поиск ресурсов для выхода из того состояния, в котором он оказался.
Разработка собственных программ в процессе переобучения тоже сыграли свою роль и как переключатели, и как возможность понять, что именно происходит с человеком. Да, мы можем читать книги, статьи и слушать чужие рекомендации, однако совсем забываем слушать себя: голос своего тела и души. Понять их бывает и легко, и сложно. Самые простые шаги к самопознанию:
1. Наблюдай за собой, за тем, как ты реагируешь на слова, события и собственные мысли, замечай и фиксируй, что происходит с состоянием (дыхание, тонус мышц и т.д.) до мельчайших деталей, но не погружайся в осуждение или тревогу.
2. Всегда замечай то место в теле, которое расслаблено сильнее. Запоминай его, старайся продышать/распространить расслабление на всё тело.
3. Слушай внимательно, как реагирует тело, когда ты занимаешься спортом, гуляешь, отдыхаешь, кушаешь. Спрашивай, чего оно хочет. И в один из дней ты поймёшь язык тела, оно начнём подсказывать или останавливать тебя от необдуманных действий.
Любое событие в нашей жизни - проверка нас самих! Помните о том, что в нас достаточно сил, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию, найти пути выхода из неё или создать те решения, которые окажут необходимую помощь.
С уважением и любовью, ваша SN5
01.11.2023