Как подготовиться к экзаменам с помощью самогипноза по Э.Филд
Подготовка к экзамену основана на принципе мысленной репетиции.
Представьте себе, что входите в помещение, где будет проходить экзамен (даже если вы не знаете, как оно выглядит, неважно).
Представляя это, одновременно говорите себе: «Я спокоен/а. Я собран/а. Я раскован/а.».
Затем представьте саму процедуру экзамена…вот экзаменаторы дают задание, распределяют билеты… вот вы получили задание, читаете его… отвечаете на все вопросы… вот вы выходите из помещения, сдав экзамен.
Более того, не ограничиваясь этим, вам обязательно нужно представить, как вы получаете оценку, узнаете результаты экзамена, как вам вручают диплом.
Непременно представьте себе этот документ, увидьте его мысленным взором – свои имя и фамилию в написанном виде, свои отличные оценки.
Ваша задача – мысленно прорепетировать, прожить экзамен, то, как вы идёте к победе и достигаете результата.
При этом вообразите детали : запахи, звуки, прикосновения.
Представляя, как отвечаете на вопросы (устно или письменно), повторяйте себе, что вы сосредоточены, нацелены на успех, собраны, спокойны.
1. Чтобы избавиться от психологического дискомфорта можно вообразить волшебный рай с ощущением от этой картинки и мысленно забрать его с собой на экзамен.
Этот образ-якорь поможет вам вновь воскресить ощущение собранности и покоя.
2. Придя на экзамен, улучшите минутку, чтобы спокойно войти в нуж-ный настрой – сразу после получения билета.
Вспомните образ-якорь и погрузитесь в неглубокий транс.
Вам нужно всего лишь вернуть то ощущение собранности и покоя, которого вы добились во время мысленных репетиций, представляя свой райский остров или таинственный сад.
В легком трансе представьте себе, как информация, касающаяся вопросов экзамена, перетекает из мозга в позвоночник, затем в вашу руку, и рука начинает писать…(если вы сдаете устный экзамен, вообразите, как информация идёт из мозга к губам, и вы готовы отвечать экзаменатору).
Вы сосредоточены и спокойны, собраны. Ваше сознание ясно, мысли отчётливы.
От провала к успеху.
Киноархив неудач.
Вспомните, когда вы по-терпели крах и провалили экзамен.
И вам необходимо проделать путь от вашего провала к успеху.
Теперь эпизод прошлого провала превратите в кино, которое вам показывают на экране.
Успокойтесь, стыдится нечего, кроме вас, в зале никого нет, и никто не видит ваш провал.
Постарайтесь, чтобы кино было не немым, а звуковым, вспомните не только звуки, но и другие ощущения, сопровождавшие ваш провал.
Пока вы смотрите материалы из своего личного «киноархива провалов», положите руку себе на левое колено и крепко сожмите её. Запомните это ощущение
Киноархив триумфов.
Вы вновь сидите в том же частном кинозале.
Теперь на экране другой фильм, в котором показывают ваш успех.
Вспомните свои чувства и все ощущения.
Просматривая воображаемый «киноархив триумфов» положите себе руку на правое колено и крепко сожмите её. Запомните это ощущение.
Внутренние источники.
Вновь прокрутите перед своим мыслен-ным взором второй фильм, фильм о вашем успехе.
Что именно подарило вам успех?
Из какого внутреннего источника вы черпали силы и уверенность в себе?
Постарайтесь восстановить этот источник.
Например: способность сосредоточиться, умение в нужный момент не напрягаться, проявить целеустремленность и способность программировать себя на успех.
Скажите себе: «У меня есть всё, что нужно для успеха на экзамене. Мои внутренние источники гарантируют мне хорошие оценки».
Вспомнив эти источники, вновь сожмите на правом колене руку.
Теперь этот жест станет для вас «якорем», с помощью которого вы сможете на экзамене мгновенно войти в нужное состояние.
Волшебный мостик.
Представьте себе сразу оба эпизода: и провала, и успеха.
Вообразите, что эти сцены происходят на разных берегах одной и той же реки.
Представьте себе мостик, соединяющие эти берега.
Теперь положите руки одновременно на оба колена, левое и правое, и сожмите их, а сами мысленно нарисуйте, как стоите на мостике.
Вы направляетесь на экзамен, но у вас в руках все нужные вам источники силы и успеха. Скажите себе следующее:
«Я заимствую внутренние источники силы из того случая, когда добился успеха. Вооружившись ими, я отправляюсь на экзамен, полный покоя, сосредоточенный, уверенный в себе.
Вот я перехожу мостик в тот эпизод прошлого, когда мне повезло.
Я запускаю то давнее кино с самого начала.
Но теперь я вооружен силами, гарантирующими мне успех.
Эти силы при мне, и, чтобы напомнить об этом, я нажимаю оба колена.
Я вновь переживаю тот экзамен, но теперь я веду и чувствую себя иначе, поэтому отвечаю успешно и получаю хорошую отметку.
Я вижу свой успех, слышу его, ощущаю всеми органами чувств.
Я уничтожаю старый киноархив, потому, что переснял кино своего прошлого заново, и теперь у него счастливый конец!
Внимание!
Если на этой стадии у вас что-то не заладилось, плавно выйдите из транса и проработайте заново «киноархив триумфов».
Выберите какой-то другой эпизод из своего прошлого, тоже связанный с успехом.
Заново определите внутренние источники, которые способствовали вашей победе, и переходите к репетиции будущего.
Для этого вам потребуется «якорь», но трогать собственное правое колено даже не обязательно, достаточно просто вспомнить ощущение, когда вы сжимали его рукой.
Мысленно прокрутите в голове новое кино о том, как успешно сдаете предстоящий экзамен, на всем протяжении которого вы спокойны, собраны и нацелены на победу.