* этой полупрозаической миниатюрой я продолжаю публикации, относящиеся к укреплению здоровья.
Приветствие солнца - ежедневный комплекс упражнений для дыхания и тела, пришедший к нам из Индии.
1)Луну я приветствую ту, что на небе;
2)Луну почитаю в себе.
3)Я солнце приветствую то, что на небе;
4)Приветствую солнце в себе.
5)Я радость приветствую ту, что хохочет;
6)Приветствую радость в себе.
7)Приветствую Жизнь и Любовь,-
8)Тех, кто хочет
9)навек
10)поселиться
11)во
12)мне.
*Дыхание(пранаяма - т.е. контроль дыхания, в данном случае называется уравновешенным):
1) вдох через левую (лунную) ноздрю, задержка
2) выдох через правую (солнечную) ноздрю, задержка
3) вдох через правую и задержка
4) выдох через левую и задержка
и так далее слева - направо и справа - налево.
Основы дыхания взяты из Свами Шиваприянанды "Секретная сила тантрического дыхания".
** Сам комплекс упражнений (делать в пол силы и желательно на восходе солнца):
И.П.:стоять ровно, ноги чуть разведены; руки - перед центром груди ладонями соединены вверх (как приветствеие у буддистов равному себе); взгляд прямо перед собой.
1)"поднятые руки": поднять руки и голову вверх; рот, не стесняясь, открыть (прогибаться в спине не стоит, лучше потянитесь вверх);
2)"рука к ноге": опуская руки наклониться, руками касаемся пола рядом со ступнями, ноги в коленях можно немного согнуть. *Здесь можно выдохнуть через рот и прессом выдавить воздух (как при уддияна-бандхи);
3)"всадник": приседая, отставить левую ногу назад на колено; руки в прежнем положении; шея и голова вытягиваются вверх; рот открыт;
4)"гора": правую ногу отставить назад, выдерживая расстояние шире плеч, руки тоже расставить шире плеч; получается как бы "угол", где руки и ноги являются его основанием; *Здесь можно выдохнуть через рот и прессом выдавить воздух (как при уддияна-бандхи);
5 и 6)"8 членов": начать опускать "угол" на гимнастический коврик с коленей, далее бедра (можно прогнуться при вдохе как "кобра" так получается гармоничнее), грудь(опускаясь на грудь - выдох), подбородок (шея при этом вытянута вперед и голова полностью опирается на подбородок), руки и ладони прижаты к коврику рядом с уровнем груди, пальцы ног упираются в коврик;
7) "кобра": руки выпрямить и поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, голову вверх и назад; рот, не стесняясь, лучше открыть; внимание не на вытягивание шеи и головы, а на область лопаток, растягивать эту область и прогибаться в ней;
8)"гора": начиная с левой ноги расставить ноги шире плеч и выполнить как 4);
9) "всадник": левой ногой - вперед, а правую ногу - на колено; т.е. выполнить 3);
10) "рука к ноге": подтянуть правую ногу к левой и выполнить 2);
11) "поднятые руки"
12) И.П.
С 1-12 является половиной цикла из 24.
Чтобы сделать полный цикл теперь начинаем с правой ноги в 3), 4) левую ногу назад,
8), 9) и 10) подтянуть левую ногу к правой.
Самое важное - это гармонизация дыхания с упражнениями. Цифры с последовательностью дыхания должны соответствовать нумерациии упражнений.
При задержке дыхания происходит смена позиций. Стихотворение поможет Вам приятно сделать комплекс. Вы можете повторить весь комплекс столько раз, сколько Вам комфортно.
Приветствуйте солнце и себя на здоровье, дорогие друзья!!!
24.02.2013