Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.
Для изучения сна психологи используют методы субъективной оценки сна и сопоставляют их с данными объективных обследований. Самые известные субъективные методики изучения сна:
Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна Ч.Морина, Опросник содержания мыслей перед сном Глазго. Обе шкалы адаптированы на русский язык и позволяют исследователю собрать необходимые субъективные оценки испытуемого.
НОЧЬ.ОПЯТЬ НЕ СПИТСЯ.
ВИДИМО,В НАКАЗАНЬЕ
СНОВА В ДЕТСТВО ДВЕРИ
ОТКРЫЛО МОЁ ПОДСОЗНАНЬЕ.
ЛУНА.СМОТРЮ В ОКОШКО.
А НА ЛУНЕ ОПЯТЬ
МАЛЬЧИК НА ТОНЕНЬКИХ НОЖКАХ
ЗОВЁТ МЕНЯ С НИМ ПОИГРАТЬ.
НА ХУДЕНЬКОМ ЖЕЛТОМ ТЕЛЬЦЕ
КАЖДАЯ ВЕНКА ВИДНА.
ЗА ЧТО ТАК СО МНОЙ ПОСТУПАЕТ
ЗЛАЯ ПОДРУГА ЛУНА?
МАЛЬЧИК НА ТОНЕНЬКИХ НОЖКАХ
ЗОВЁТ К СЕБЕ МЕНЯ ВНОВЬ
И В МАЛЕНЬКИХ ДЕРЖИТ ЛАДОШКАХ
ОГРОМНОЕ ЧУВСТВО-ЛЮБОВЬ!
Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
избегать дневного сна;
обратиться к психотерапевту.
Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы:
физической (такой как, например, нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии).
Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. В животных моделях (крысы) применение витамина Е нормализует указанные функции мозга, возможно, за счёт его антиоксидантных свойств.