Сидя или лежа,
Спина прямая.
Совершается мысленно.
Слушайте слова громко внутри себя.
Уши закрыты.
Глаза завязаны/ поджаты слегка/ повязкой.Они не должны крутиться.
=СОСРЕДОТОЧЕНИЕ СОЗНАНИЯ В ЦЕНТРЕ ГОЛОВЫ.=
Мысленно пойте
Вдох : АААААААААААААА....
Выдох : УУУУУУУУУУ....
В бездыханной паузе : МММММММММММ
Всё слитно,никаких обрывов между буквами.
15-30-60 минут,чем больше,тем лучше.
"Аум — в индуистской и ведийской традиции — сакральный звук, изначальная мантра, «слово силы». Часто интерпретируется как символ божественной триады Брахмы, Вишну и Шивы. Используется в практиках йоги и техниках медитации."