(!) À ÝÒÎ, ÄÎÐÎÃÈÅ ÄÐÓÇÜß, - Éîãà-Êîìïëåêñ "Sleepping" ,
ÍÀÏÈÑÀÍÍÛÉ ÌÍÎÞ 24.05.2018 ãîäà.
ÈÑÏÛÒÀÍ ÌÍÎÞ ÍÀ ÏÐÀÊÒÈÊÅ! ÐÀÁÎÒÀÅÒ ÎÒËÈ×ÍÎ!
1. Ñàâàñàíà.
ËÅ×Ü ÍÀ ÑÏÈÍÓ, ÐÓÊÈ ÏÅÐÏÅÍÄÈÊÓËßÐÍÎ ÒÅËÓ ÐÀÑÏÎËÎÆÈÒÜ, ÍÎÃÈ - ÏÀÐÀËËÅËÜÍÎ ÄÐÓà ÄÐÓÃÓ, ÃÎËÎÂÀ ÐÀÑÏÎËÎÆÅÍÀ  ÑÂÎÁÎÄÍÎÌ, ÑÏÎÊÎÉÍÎÌ ËÅÆÀ×ÅÌ ÑÎÑÒÎßÍÈÈ ÏÐÈ ÏÎÄÕÎÄßÙÅÌ ÄËß ÏÎËÍÎÃÎ ÏÎÊÎß ÏÎËÎÆÅÍÈÈ. ÃËÀÇÀ ÇÀÊÐÛÒÛ. ÄÛØÈÌ ÑÏÎÊÎÉÍÎ.
ÏÎÇÀ ÄËÈÒÑß 2 ÌÈÍÓÒÛ.
2. ÄÂË (Äûõàíèå Âåðõóøêàìè Ëåãêèõ).
ËÎÆÈÌÑß ÒÀÊ ÆÅ, ÊÀÊ È ÑÒÎÈÌ, ÊÎÃÄÀ ÎÏÓÙÅÍÛ Ó ÍÀÑ ÎÁÅ ÐÓÊÈ Â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ÑÒÎß. ÄÅËÀß ÂÄÎÕ, ÏÎÄÍÈÌÀÅÌ ÐÓÊÈ. ÇÀÂÎÄß ÈÕ ÇÀ ÃÎËÎÂÓ, ÊËÀÄÅÌ ÈÕ ÍÀ ÏÎË. ÄÛÕÀÍÈÅ ÇÀÄÅÐÆÈÂÀÅÌ ÍÀ 5-10 ÑÅÊÓÍÄ. ÏÎÄÍÈÌÀÅÌ ÐÓÊÈ, ÄÅËÀÅÌ ÂÛÄÎÕ, ÊËÀÄÅÌ ÐÓÊÈ, ÎÏÓÑÊÀß ÈÕ ÂÍÈÇ, ÏÀÐÀËËÅËÜÍÎ ÊÎÐÏÓÑÓ (ÒÓËÎÂÈÙÓ (ÒÎÐÑÓ) ÊÀÊ ÂÀÌ ÁÓÄÅÒ ÓÃÎÄÍÎ!).
ÏÎÇÀ ÄËÈÒÑß 2 ÌÈÍÓÒÛ.
3. Ñàâàñàíà - ÂÛÏÎËÍßÒÜ ÒÀÊ ÆÅ, ÊÀÊ È ÏÎÇÓ 1 ÐÎÂÍÎ 2 ÌÈÍÓÒÛ ÏÎÄÐßÄ.
4. Äûõàòåëüíàÿ ïîçà ¹4. ËÅÆÀ ÍÀ ÑÏÈÍÅ, ÊÀÊ È ÏÐÈ ÑÀÂÀÑÀÍÅ ÎÄÍÓ ÍÎÃÓ (ËÞÁÓÞ!) ÐÀÑÏÎËÀÃÀÅÌ ÐÎÂÍÎ, À ÄÐÓÃÓÞ - ÎÒÂÎÄÈÌ Â ÑÒÎÐÎÍÓ È ÐÀÑÏÎËÀÃÀÅÌ ÏÎÄ ÓÃËÎÌ Â 30*. 1 ÐÓÊÀ (ËÞÁÀß!) - ÐÀÑÏÎËÎÆÅÍÀ ÂÄÎËÜ ÒÅËÀ ÏÐßÌÎ, À ÄÐÓÃÀß - ÏÅÐÏÅÍÄÈÊÓËßÐÍÎ ÎÒ ÒÅËÀ. ËÈÖÎÌ ÐÀÑÏÎËÀÃÀÅÌÑß Ê ÐÓÊÅ ÒÀÊ, ×ÒÎÁÛ ÏÎÄÁÎÐÎÄÎÊ ÁÛË ÌÀÊÑÈÌÀËÜÍÎ ÏÐÈÁËÈÆÅÍ Ê ÍÅÉ, ÍÎ ÍÅ ÊÀÑÀËÑß ÅÅ (ÐÓÊÈ!). ÄÛØÈÌ ÑÏÎÊÎÉÍÎ. ÝÒÓ ÏÎÇÓ ÄÅËÀÒÜ 2 ÌÈÍÓÒÛ.
5. Äûõàòåëüíàÿ ïîçà ¹4, ÍÎ ÍÀÎÁÎÐÎÒ. ÏÎÇÀ ÒÀ ÆÅ, ×ÒÎ È ÏÐÅÄÛÄÓÙÀß, ÍÎ ÂÛÏÎËÍßÅÒÑß ÎÍÀ ÑÒÐÎÃÎ ÍÀÎÁÎÐÎÒ!
6. Äûõàòåëüíàÿ ïîçà ¹5. ËÅÆÀ ÍÀ ÑÏÈÍÅ, ÎÄÍÀ ÐÓÊÀ ÐÀÑÏÎËÎÆÅÍÀ ÂÄÎËÜ ÒÅËÀ, ÄÐÓÃÓÞ - ÐÀÑÏÎËÀÃÀÅÌ ÐÀÑÒÎÏÛÐÈ ÏÀËÜÖÛ Â ÑÒÎÐÎÍÛ, ÏÀÐÀËËÅËÜÍÎ ÃÎËÎÂÅ È ÏÅÐÏÅÍÄÈÊÓËßÐÍÎ ÓÐÎÂÍÞ ÏÎËÀ (Ò.Å. ÊÀÊ ÁÛ ÕÎÒÈÌ, ÊÎÑÍÓÂØÈÑÜ ÂÈÑÊÀ, ÑÍßÒÜ Â ÍÅÌ ÑÎÁÐÀÂØÓÞÑß ÃÎËÎÂÍÓÞ ÁÎËÜ ÈËÈ ×ÒÎ-ÒÎ Â ÝÒÎÌ ÐÎÄÅ!) ÒÎ ÅÑÒÜ ÁÅÐÅÌÑß ÇÀ ÂÈÑÎÊ ËÈØÜ ÄÂÓÌß ÏÀËÜÖÀÌÈ - ÁÎËÜØÈÌ È ÓÊÀÇÀÒÅËÜÍÛÌ - ÎÄÈÍ ÐÀÑÏÎËÀÃÀÅÌ ÂÎÇËÅ ÓÕÀ ÑËÅÂÀ (ÁÎËÜØÎÉ ÏÀËÅÖ!), À ÄÐÓÃÎÉ (ÓÊÀÇÀÒÅËÜÍÛÉ ÏÀËÅÖ!)- ÍÀ ÐÀÑÑÒÎßÍÈÈ, ÍÀ ÊÎÒÎÐÎÅ ÌÛØÖÛ ÐÓÊÈ ÏÎÇÂÎËßÞÒ ÂÀÌ ÁÅÇÁÎËÅÇÍÅÍÍÎ(!)ÐÀÑÒßÍÓÒÜ ÏÀËÜÖÛ ÐÓÊÈ, Ò.Å. ÓÊÀÇÀÒÅËÜÍÛÉ ÏÀËÅÖ ÐÀÑÏÎËÎÆÅÍ ÂÛØÅ(!) ÁÎËÜØÎÃÎ ÏÀËÜÖÀ ÑÒÐÎÃÎ ÂÅÐÒÈÊÀËÜÍÎ ÎÄÈÍ ÏÎ ÎÒÍÎØÅÍÈÞ Ê ÄÐÓÃÎÌÓ. ÃÎËÎÂÀ  ÑÂÎÁÎÄÍÎÌ ÏÎËÎÆÅÍÈÈ. ÃËÀÇÀ ÇÀÊÐÛÒÛ. ÄÛØÈÌ ÑÏÎÊÎÉÍÎ. ÂÑÅ ÄÅËÀÅÌ 2 ÌÈÍÓÒÛ.
7. Äûõàòåëüíàÿ ïîçà ¹5, ÍÎ ÍÀÎÁÎÐÎÒ. ÏÎÇÀ ÒÀ ÆÅ, ×ÒÎ È ÏÐÅÄÛÄÓÙÀß, ÍÎ ÂÛÏÎËÍßÅÒÑß ÎÍÀ ÑÒÐÎÃÎ ÍÀÎÁÎÐÎÒ!
8. Çàâåðøàþùàÿ ïîçà - ÈÄÅÒ Ñàâàñàíà. ÅÅ ÍÀÄÎ ÂÛÏÎËÍßÒÜ ÒÀÊ ÆÅ, ÊÀÊ È ÏÎÇÓ 1
ÅÅ ÌÎÆÍÎ ÒÀÊÆÅ ÑÄÅËÀÒÜ È Â ÑÅÐÅÄÈÍÅ ÂÑÅÃÎ ÊÎÌÏËÅÊÑÀ.
(!!) ÌÎÈ ÎÙÓÙÅÍÈß: ÏÎÇÀÍÈÌÀËÀÑÜ ß ÝÒÈÌ ÑÂÎÈÌ ÊÎÌÏËÅÊÑÎÌ ËÈØÜ ÒÎËÜÊÎ ÑÅÃÎÄÍß,ÎÄÈÍ ÐÀÇ! ÍÎ ×ÓÂÑÒÂÓÞ ß ÑÅÁß ÏÐÎÑÒÎ ÓÍÈÊÀËÜÍÎ. ËÅÃÊÎÑÒÜ ÏÎÕÎÄÊÈ ÁÅÇ ÃÎËÎÂÎÊÐÓÆÅÍÈß!ÕÎÒÜ ÒÀÍÖÓÉ! ÑÈËÛ ÀÁÑÎËÞÒÍÎ Â ÍÎÐÌÅ! ÂÛÏÈËÀ ÂÎÄÛ ÄÂÅ ×ÀØÊÈ ÏÎÄÐßÄ,ÏÎÌÎ×ÈËÀÑÜ È ÏÐÈØËÀ  ÑÅÁß. ÌÍÅ ÑÒÀËÎ ÇÍÀ×ÈÒÅËÜÍÎ ËÓ×ØÅ,×ÅÌ ÁÛËÎ ÄÎ ÝÒÎÃÎ. ß ÓÆÅ ÍÅ ÎÙÓÙÀÞ ÒÎÃÎ ÓÏÀÄÊÀ ÑÈË, ÌÅÍß ÓÄÐÓ×ÀÞÙÅÃÎ, ×ÒÎ ÁÛË Ó ÌÅÍß ÄÎ(!) ÇÀÍßÒÈÉ ÝÒÈÌ ÊÎÌÏËÅÊÑÎÌ. ÏÎÏÐÎÁÓÞ ÏÎÇÀÍÈÌÀÒÜÑß ÈÌÈ ÄÀËÜØÅ ÒÅÏÅÐÜ. À ÒÎ ÀÍÅ×ÊÀ ÀÆ ÇÀÏËßÑÀËÀ ÂÍÓÒÐÈ ÌÎÅÃÎ ÆÈÂÎÒÈÊÀ. ÂÈÄÈÌÎ,ÍÀ ÍÅÅ ÝÒÎÒ ÊÎÌÏËÅÊÑ ÏÎÄÅÉÑÒÂÎÂÀË Î×ÅÍÜ ÁËÀÃÎÏÐÈßÒÍÎ.
(!!!) ÏÐÀÂÈËÀ È ÍÅÊÎÒÎÐÛÅ ÒÐÅÁÎÂÀÍÈß Ê ÂÛÏÎËÍßÞÙÅÌÓ ÊÎÌÏËÅÊÑ:
1. ÂÑÅ ÏÎÇÛ ÄÅËÀÞÒÑß ËÅÆÀ  ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÍÎÌ ÑÎÑÒÎßÍÈÈ È Ñ ÇÀÊÐÛÒÛÌÈ ÃËÀÇÀÌÈ!
2. ÏÅÐÅÄ ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅÌ ÏÅÐÂÎÉ ÏÎÇÛ-ËÎÆÈÌÑß È ÌÀÊÑÈÌÀËÜÍÎ ÏÛÒÀÅÌÑß ÐÀÑÑËÀÁÈÒÜÑß, ÍÀ×ÈÍÀß ÂÎÏÐÅÊÈ ÂÑÅÌ ÎÁÑÒÎßÒÅËÜÑÒÂÀÌ - ÇÀÁÛÂÀÒÜÑß È ÄÛØÀÒÜ ÑÏÎÊÎÉÍÎ.
3. ËÈØÜ ÏÎÒÎÌ ÈÄÅÒ ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÏÅÐÂÎÉ ÏÎÇÛ!ÒÎËÜÊÎ ÒÎÃÄÀ ÊÎÌÏËÅÊÑ ÁÓÄÅÒ Ñ×ÈÒÀÒÜÑß ÂÛÏÎËÍÅÍÍÛÌ ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÎ.
(!!!!) ÑÎÂÅÒ: ÝÒÎÒ ÊÎÌÏËÅÊÑ ÌÎÆÍÎ ÏÎÂÒÎÐÈÒÜ, ÍÀ×ÈÍÀß ÂÛÏÎËÍßÒÜ ÅÃÎ ÏÅÐÂÛÅ ÒÐÈ ÏÎÇÛ ÈÇ 8(!), ÊÀÊ È ÄÅËÀËÈ, À ÂÎÒ Â 4-ÒÎÉ,5-ÒÎÉ,6-ÒÎÉ È 7-ÎÉ ÏÎÇÀÕ ÂѨ ÂÛÏÎËÍßÅÌ ÒÅÏÅÐÜ ÑÒÐÎÃÎ ÍÀÎÁÎÐÎÒ ÐÀÑÏÎËÎÆÅÍÍÛÌ ÏÎËÎÆÅÍÈÅÌ ÐÓÊ È ÍÎÃ, ÇÀ ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅÌ 8 ÏÎÇÛ.
ÂÎÒ ÒÀÊÎÉ ×ÓÄÎ-ÊÎÌÏËÅÊÑ ß ÈÇÎÁÐÅËÀ ÈÌÅÍÍÎ ÑÅÃÎÄÍß,-24 ÌÀß 2018 ÃÎÄÀ! ÓÐÀ!