1. Если в жизни что-то произошло не так, как планировалось, то обстоятельства уберегли нас от больших потерь. Хаос – это порождение перемен. Всё к лучшему.
2. Я в порядке. Другие в порядке. Можно взять листок и написать это 10 раз.
3. Если нас что-то раздражает, то это означает, что мы с этим боремся. Требуется приготовить ручку и бумагу. Какие качества людей вызывают у вас бурные эмоции? Скупость, меркантильность, лицемерность? Портрет данных персон является нашей теневой стороной. Можно направить её в позитивное русло.
Бесполезно бороться с негативными качествами. Их можно трансформировать.
4. Аутентичный человек общается вне зависимости от финансовых возможностей одинаково с разными людьми.
Если собака на тебя лает, означает ли это, что ты сам встанешь на четвереньки и будешь лаять в ответ?
5. Ассертивность предполагает мирное существование с умением говорить «нет» и выражать своё мнение.
Треугольник Карпмана:
- Жертва. Приглашает к насилию.
- Спасатель. «Ты не в состоянии справиться с этим».
- Агрессор. «Вытесняю свою жертвенность, исполняя акт насилия, а потом испытываю чувство вины за это».
У медали две стороны (садист - мазохист, насильник – жертва).
6. У каждого поступка есть мотив. Всё, что мы сделали, совершили для себя. Никому мы не нужны. Принимать нас любыми никто не будет. Требуется договариваться, вести открытый диалог.
7. Гнев и сексуальная энергия имеют свойство накапливаться. Их требуется выражать. Гнев – это стремление к власти. У меня есть установка в голове: «Они обязаны были поступить так, как я считаю нужным». Сублимация является позитивной психологической защитой.
8. Плохого и хорошего не существует. Это просто произошло.
Бывает так, что к нам приходят навязчивые мысли. Мы можем бояться, например, того, что причиним кому-то вред . Бывают случаи, что посещает паническая атака. Это возникает внезапно. Часто пугает людей. Сразу идёт переключение внимания на просмотр шоу, разговор с подругой, что усиливает тревогу.
Мы пытаемся спрятаться от тревоги, когда она нас накрывает. Это сравнимо с тем, что вдруг нашу голову посетила мысль про огнедышащего дракона. Мы себе сказали: «Как могли об этом подумать?». Чем больше пытаемся не вспоминает, тем дольше прокручивается мысль в голове, так как она повторяется от попыток. Если бы мы относились к огнедышащему дракону равнодушно, то про него забыли.
Поэтому основная задача – это прожить тревогу. Быть в ней. Погрузиться. Описать её подробно.
9. Природа нарциссизма заключается в низком Эго. Поэтому в глубине души человек себя не уважает и не любит. Потом может возникнуть мания. Это любовь между двумя нарциссами, так как они отражаются друг в друге. "Смотрю на тебя, а вижу себя". Такую природу можно трансформировать, а можно разорвать связь, выписав качества образа.
Все мы у себя на первом месте. На втором у женщины – любимый человек, а у мужчины – работа. На третьем месте у девушки – общие дети. На четвёртом – родители, друзья. На пятом месте – работа.
10. Страх смерти – это страх жизни. Ангедония. Ещё в СССР наши знакомые прятали сервизы, постельное бельё в тюки, а хрусталь доставали только по праздникам.
Нам следует приобретать еду, одежду, которую мы хотим. Любить того, кто нам нравится.
Мы все имеем 3 лица: ребёнок, родитель и взрослый. Снаружи взрослая женщина. Внутри живёт ребёнок, которому хочется развлекаться, гулять. Родитель всё контролирует. Взрослый использует опыт и принимает решения.
Полезны для себя тесты на тип темперамента Айзенка, психологические векторы, профориентацию Холланда.