Как малоподвижный образ жизни разрушает вас
Научные исследования показали, что
при малоподвижном образе жизни
разрушаются: мозг, память, обучаемость,
все когнитивные способности, настроение,
мышцы, суставы и весь организм в целом.
Это происходит от того, что
мозг и органы перестают получать достаточно
кислорода, гормонов, питательных веществ
и химических соединений, жизненно необходимых
организму. Резко ухудшается настроение,
повышается тревожность и
наступает депрессия, которая плохо поддается
лечению.Часто последствиями этого состояния
становятся разные виды психопатологии.
Человек становится неадекватным.
Старение организма стремительно захватывает все клетки.
Вы этого хотите, когда сидите у ТВ или компьютера сутками?
Я дала вам реальный прогноз ухудшения вашего состояния при бездействии!
По рекомендациям ВОЗ достаточно двигаться в день по 30 минут,
чтобы организм получил в мышцах все необходимые вещества.
Только желательно не простая ходьба!
Вы и так ходите в магазины и к друзьям!
Не тешьте себя иллюзиями!
Чтобы избежать потери мышечной массы (саркопении),
важно прорабатывать все мышцы и суставы,
а не только ноги ходьбой!
Вы легко сможете приучить себя к простым упражнениям
на все мышцы перед едой в перерывах в работе
за компом или по дому.
ДАМ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПУБЛИКАЦИИ СЕКРЕТЫ:
КАК ЛЕГКО ПРИВИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПРОГОВАРИВАЯ ПОЗИТИВНЫЕ ПРИЗЫВЫ -
УБЕЖДЕНИЯ И НАГРАЖДАЯ СЕБЯ ПРИЯТНЫМ!
Например, вставая от компа на перерыв, можно великолепно уговорить
себя определенными фразами на 2-3 минутную разминку,
на которую организм всегда согласится, нет сопротивления
на короткие нагрузки. Лучше сначала побегать по комнате 2-3 мин,
затем сделать упр. "Тряску", слегка подпрыгивая на месте,
растрясая все мышцы и суставы.
Хорошо, если добавите, хотя бы 1 мин,
легкого массажа шеи, головы, рук, еще каких-то частей туловища.
Вот вам и разогрев всего тела.
После чего можно делать любые растяжки и упражнения
на сгибания, качания, повороты, отжимания и др.
Зимой после хорошего проветривания помещения
сделайте дыхательные упражнения, а летом на улице.
Начните привычку заниматься в перерывах между делами
с 2-3 мин, потом 5-10 минут и, наконец,
ЛЕГКО ПЕРЕЙДЕТЕ НА 30 МИНУТ УДОВОЛЬСТВИЯ
ОТ ФИЗИЧЕСКИХ ДВИЖЕНИЙ!
ДА-ДА! УДОВОЛЬСТВИЯ!
ТАК КАК НАЧНУТ ВЫРАБАТЫВАТЬСЯ ПОЗИТИВНЫЕ ГОРМОНЫ
И НЕЙРОМЕДИАТОРЫ МОЗГА.
ПОВЕРЬТЕ, КОГДА ДАРИТЕ ТЕЛУ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ РАДОСТЬ,
ЛЕНЬ ИСЧЕЗАЕТ НАВСЕГДА!
УЛУЧШАЮТСЯ НАСТРОЕНИЕ И ВСЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА!
Поэтому при депрессии первое, что важно выписать
человеку - это легкую пробежку и разные упражнения
с проговариванием позитивных формул убеждений,
а также ведение эмоционального дневника,
куда на бумагу выливать анализ своих чувств и эмоций
в виде серьезных размышлений о себе, а не творчества.
Для творчества у вас есть другие места.
Плюс включить много разных хобби и приятное общение с людьми.
Человек быстро начнет выходить из депрессии.
Помнить, что с октября по май,
когда мы без солнца, важно принимать рыбий жир, содержащий вит Д,
чередуя его с приемом препарата витаминов с минералами.
Употреблять 4-5 свежих фруктов, овощей в день,
составляя сбалансированное, здоровое питание.
Иначе организму НЕ из чего вырабатывать гормоны
и поднимать вам настроение при физических занятиях.
Ведите здоровый образ жизни! Занимайтесь собой!
Здоровье - это ваша высшая ценность,
без чего вам не прожить и не выжить!
Помимо простой прогулки на природе и по магазинам
я занимаюсь бегом, йогой, дыхательными практиками,
суставной гимнастикой, медитацией и танцами.
Для меня просто прогулка - это ничто, никакой нагрузки,
а сплошной отдых. Так как в детстве и в юности
я занималась спортом, танцами и тяжелой физической
работой, помогая маме.Потом по всей взрослой жизни у меня
всегда были огромные физические и интеллектуальные нагрузки.
Когда выросли дети, нагрузки снизила.
Но продолжаю поддерживать свою спортивную форму.
Знаю как ученый, что старость и болезни
можно отсрочить, отложить на многие-многие годы,
разумно занимаясь собой.
Например, в Москве
красивая и интеллигентная долгожительница Ирина Антонова
дожила до 98 лет благодаря движению и
любимому делу.Она возглавляла
знаменитый Художественный Музей им.А.С.Пушкина более 50 лет.
Она бы и дольше жила, если бы
не сразил коронавирус.
Светлая память таким великим людям!
Найдите для себя 30 мин в день
или мимоходом между делами по 5-10 мин легкой разминки 3 раза в день!
Любите, берегите себя!
ПОРАДУЙТЕ СЕБЯ ПРИОБРЕТЕНИЕМ МОИХ ФАЙЛОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ!
Выложила в фейсбуке для вас темы готовых файлов.
Много актуального, важного, значимого для каждого!
Еще в золотой осени поставила, создала для вас три моих новых,
авторских концертных номера
страстных танцев фламенко, где я - и хореограф, и танцовщица.
8 декабря опубликовала красивые видео
с моими танцами в золотой осени природы!
Заходите на мой ютуб канал и страницу фейсбука!
Вам доброго здоровья и всех благ!
С любовью к людям и миру Алина
P.S. 5 декабря 2020 года. Волшебные 20-е лунные сутки.