Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774
Реферат
«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ФАКТОРЫ ЕГО ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ»
Новосибирск, 2020
Оглавление
Введение 3
1 Здоровый образ жизни 4
2 Составляющие здорового образа жизни 5
2.1 Правильное питание 5
2.2 Физическая активность 7
2.3 Закаливание 9
2.4 Личная гигиена 9
2.5 Режим дня 10
2.6 Отказ от вредных привычек 12
2.7 Психологическое здоровье 14
Вывод 16
Список литературы 17
Введение
В современном мире проблемами человека являются большое количество стрессов, вредные привычки, разлад с естественными биоритмами организма, связанный с характером труда либо с неправильным образом жизни. Здоровье ; самое главное богатство, которое нельзя купить за деньги, поэтому необходимо заботиться о своём здоровье и вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для разностороннего развития человека, достижения им долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
;
1 Здоровый образ жизни
ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) — это совокупность принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации иммунитета и улучшению самочувствия.
ЗОЖ – это более сложное понятие, включающее не только физическую активность и грамотно составленный рацион. Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.
ЗОЖ призван обеспечить лучшие условия для всех процессов жизнедеятельности, минимизировав вероятность развития заболеваний. Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.
Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.
;
2 Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:
; Правильное питание
; Физическая нагрузка
; Закаливание
; Личная гигиена
; Режим дня
; Отказ от вредных привычек
; Психологическое здоровье
2.1 Правильное питание
Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты. Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона.
Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи.
Существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам здорового образа жизни. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу.
; Нельзя пить алкоголь. Алкоголь в любых количествах вреден!
; Нельзя переедать.
; Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище.
; Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее.
; Выбирайте продукты натурального растительного происхождения.
; Готовьте пищу в хорошем настроении.
; Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
; Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке.
; Соблюдайте режим питания.
; Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды.
; Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
; Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
; Пейте только чистые натуральные напитки.
; Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками.
2.2 Физическая активность
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.
По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:
снижение риска:
; внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
; артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
; сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более
; качественный контроль за его течением и развитием осложнений),
; рака толстой кишки,
; психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).
улучшение:
; контроля массы тела,
; прочности костной ткани (профилактика остеопороза),
; качества жизни.
Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.
Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.
Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.
2.3 Закаливание
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
2.4 Личная гигиена
Личная гигиена - это свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании - гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных сообществ).
Несмотря на доказанную эффективность гигиенических мероприятий, соблюдают их далеко не все.
В России лишь каждый третий школьник регулярно моет руки; 71% людей, имеющих домашних животных, не моет после общения с ними; правильный режим питания в течение дня соблюдает не более 51% россиян. Одни просто забывают мыть руки, а другие считают это бесполезной тратой времени.
Разделы личной гигиены:
; Гигиеническое содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов);
; Гигиена индивидуального питания;
; Гигиена одежды и обуви;
; Гигиена жилища.
2.5 Режим дня
Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.
Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.
Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.
Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени.
Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П.
Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.
; Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.
; Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.
Обязательными составляющими режима дня должны быть:
; Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
; Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
; Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;
; Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
; Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).
2.6 Отказ от вредных привычек
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом. Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи, когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
; Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
; Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
; Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
; Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
; Повышается риск возникновения язвы желудка.
; Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется
; очистка крови.
; Никотин способствует повышению давления.
; Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов,
; стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
; Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики
; более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
; Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
; Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье
; ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
Влияние алкоголя на здоровье человека:
; Разрушается иммунная система организма.
; Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную
; очистительную функцию.
; Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым
; заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
; Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
; Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой
; системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
; Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим
; последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
; Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
; Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и
; внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
; Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг.
; Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
2.7 Психологическое здоровье
Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного развития человека. «Тело не болеет отдельно и независимо от души» (Сократ). Физическое здоровье и психологическое здоровье взаимосвязаны. Мысли и эмоциональные реакции влияют на физическое здоровье. Сильные эмоции (страх, гнев, горе) – особенно, если они вытесняются и подавляются – могут являться причиной психосоматических заболеваний. Физическое здоровье (правильное питание, физические упражнения, дыхание, сон) влияет на нашу духовную и эмоциональную жизнь.
Психологическое здоровье – состояние душевного благополучия (комфорта), адекватное отношение к окружающему миру, отсутствие болезненных психических явлений (фобий, неврозов).
Вывод
Ученые давно изучают значимость различных факторов, влияющих на здоровье человека. По результатам их исследований наибольшим влиянием обладает именно образ жизни. Для большинства людей он имеет большее значение, чем возрастные, социальные, генетические, экологические и прочие факторы вместе взятые. Образ жизни определяет наше здоровье более чем на 50%, поэтому здоровый образ жизни – это лучший способ сохранять хорошее самочувствие в любом возрасте. ЗОЖ делает человека жизнерадостным, энергичным и активным, поэтому его жизнь всегда насыщена интересными событиями.;
Список литературы
1. Что такое ЗОЖ?
2. Правильное питание для здорового образа жизни
3. Физическая активность ; основа здорового образа жизни http://kolpcrb.tom.ru/?page_id=4740
4. Закаливание организма https://chudesalegko.ru/zakalivanie/
5. Личная гигиена http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/132/
6. Правильный режим дня
7. Отказ от вредных привычек https://chudesalegko.ru/otkaz-ot-vrednyx-privychek/