Медитация шаматха
учит Кармапа
Почему мы занимаемся практикой, и сперва подражаем?!
– потенциально основа у вас уже есть,
добродетельное семя врожденно,
и качество это уже с вами,
Как и медитация, вы уже имеете,
сами не зная,
нерождённое качество медитировать,
быть добродетельным,
быть хорошим,
пока подражаем,
но это соответствует нашей истинной природе,
и во многом у нас есть это семя подражание открывает наш ум ,
мы выкапываем это качество очищаем,
омываем это качество,
и со временем оно вырастает ,
как если ребенок с рождения дыханием обладает,
но врачи или родители помогают ему сделать первый вдох –
в буддизме много дорог
Вначале надо приложить усилие,
но спустя некоторое время это становиться все легче и легче
***
Медитация покоя или шине основана на дыхание,
она простая,
основополагающая,
но очень важна –
фундамент,
корень она,
Проясните свой ум –
сядьте правильно,
есть семь добродетельных аспектов позы,
необязательно выполнить их все,
возможно вы не сможете,
но если можете
сядьте в позу лотоса или ваджра ступнями кверху коленей,
если трудно вы не Будда : )
***
тогда обычная поза со скрещёнными ногами,
похожая на цветок лотоса , держите спину прямо,
подложите подушки если надо ,
что касается рук –
вариантов много,
я предлагаю простую дорогу: рука левая лежит в правой,
обычная поза медитации,
положение головы тоже важно –
не задирайте голову в небо, и не ищите пятак на полу –
и то и другое способствует сну ,
лучше всего естественное положение –
держите голову прямо,
глаза: если медитация ново для вас - закрывайте глаза,
чтобы не отвлекаться,
потом можно открыть глаза на 40 процентов,
и смотрите в направлении линии от вашего носа,
ваши глаза будут естественно приоткрыты, и все будет просто,
все это: позы, жесты, смогут помочь вам не отвлекаться, уже физически поможет вам собраться
Фокусируйтесь на дыхании, дышим через нос, и выдох и вдох
***
Общая идея медитации на дыхании очень простая:
иногда мы количество вдохов и выдохов считаем,
чтобы мысли не убегали , возвращаем разум к дыханию,
чтобы ум был занят чем-то одним чем -то очень простым,
и тогда он не отвлекается на мысли или события,
которые происходят вокруг,
также как если мы фокусируемся на мысли или событии
Но я сегодня предлагаю другой вариант –
не подсчет ,
Дышим спокойно, естественно, медленно, протяжно-
это успокоит ум,
но не должно быть слишком медленным и неестественным, ни порывистым,
ритм комфорта , и тогда, постепенно,
мы вдыхаем и выдыхаем,
медленнее намного медленнее,
идеально -ритм дыхания комфортного сна,
дыхание естественно как в фазе глубокого сна, без снов
Причина, цель занятия медитации?! это поможет нам обрести энтузиазм
(принести добро всем существам. в буддизме у нас цель и мотив именно такой. и эта медитация будет окрашена великим состраданием и добротой )
Прояснили свой ум –
три раза вдохнули и выдохнули,
прояснили мысли,
Подумали о соседе сидящем рядом,
о людях вокруг,
потом расширяете свой круг внимания,
охватываете им этот зал, думаете о всех людях, что тут сидят,
дальше
выходим за границы:
здания зала, улицы, города, и страны,
радиус, круг все шире вы в центре круга,
круг расширяется,
выходит за пределы города, океана
другие люди в круге вашего света,
и не только люди, животные,
создания число которых не знает предела ,
постепенно, постепенно
все шире, пересекая улицы и города, лес через дорогу ,
страны и города континенты, земля и другие миры,
все в круге вашего сострадания и доброты
Охватываем всех существ,
ритм дыхания плавный медленный и ровный,
все происходит свободно,
только носом
Все миры охватываем,
бескрайнее пространство
в котором бессчётное множество существ ,
мы охватываем бессчётное множество вселенных,
думаем о трудностях всех существ:
о физических трудностях, о различных видах трудностей: рождение, жизнь …
трудности жизни, рождения, старения болезней, и смерти,
и о повторении этого цикла,
о бесконечных повторениях этого цикла,
и о речи, о трудностях речи,
о трудностях ума
Постепенно сосредоточьтесь на своем дыхании, -
и скажите себе,
что теперь, когда вы медленно вдыхаете –
каждый раз вы вдыхаете все эти трудности существ,
и каждый раз, когда вы вдыхаете,
они все очищаются т.е трудности не остаются с вами,
вы испаряете их в пустоту,
они исчезают,
когда вы выдыхаете,
каждый раз выдыхаете всю радость,
всю добродетель и всю свободу, всем существам,
для всех существ
И с таким ритмом мыслей
вы медленно
вдыхаете, выдыхаете
Затем вы постепенно выходите из медитации
***
Техник медитаций много, это одна из них
можете делать традиционные – подсчет вдохов, и выдохов,
сосредоточиваясь на слогах,
польза в спокойствии ума ,
вы можете получить свободу от всех тревог,
обычно физическое состояние мы не можем контролировать,
наш ум просит наше тело что- то сделать,
а оно не способно, не слушается…
даже если вы стараетесь быть спокойными, собранными это очень трудно,
даже тело не позволяет,
словно бы тело трясли, и вы его положили,
а оно все продолжает трястись,
как в поезде,
так же и самообладание –
тело не позволяет, -
ноги не позволяют быть в покое:
хотят ходить,
и с такого рода медитации польза –
мы становимся способными очень способными,
не блаженство, которое спорно,
а именно –
покой управления собой,
ваше физическое состояние становится вам подвластным,
вы способны выполнить ваше желание
тоже про речь и состояние ума.
Если есть покой –
мы преодолеваем болезни, всевозможные физические барьеры, и речи, и тела.
всё преодолеваем,
если есть покой,
можем сосредоточиться на самой истине,
на истине явлений,
истине самих себя,
истины себя , своей истинной природе,
сейчас многим само тело не позволяют – ноги где -то гуляют,
коврик и подушка, и погода, -
все против вас,
если вы не хозяин ума,
погода, шумы …
даже если все хорошо, - шум мешает или что–то еще,
и надо преодолевать себя,
в ловушке силы притяжения земли, (в ловушке притяжения планеты земля)
и у вас вроде нету выбора,
вам надо заставлять,
как только вы покинете орбиту-
вы обретете свою энергию, силу
свою свободу действий,
и вы обреете способность быть умелым.
Медитируйте,
обретайте шине,
если захотите прямо сейчас –
возьмите на вооружение-
своё, я - для вас –
полезно медитировать на дыхании так:
окрашивайте воздух,
добавляйте детали к воздуху, вдох -выдох воздух белого цвета,
вдыхаете за один вдох всю сансару,
а добродетели вы выдыхаете,
и достигаете всех существ разом,
которых не мало,
нет расстояний,
не измеримо,
да его и нет,
вы выдыхаете благодать на весь свет,
если сразу так трудно, - ограничивайтесь пределами зала,
окрашивайте в кодовый цвет воздух, в белый цвет,
он белый, простой,
пассивный, мирный,
не в красный
можно в голубой,
но лучше в белый,
это традиционно, можно и в разные кодовые цвета,
тот воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете,
чтобы разум не уходил от дыхания
Потом научитесь,
и будет легко, надеюсь, полезно было и всё
*** Кармапа Тинле пишет очень красиво, сразу стихи, но не в этом главная силы – иные они : )
Источник :
https://www.youtube.com/watch?v=ryptZqGQHBw
еще предельно просто о шаматхе от того для кого это Учение
все бесплатно все просто и ярко для чего она вообще нужна ?!
чтобы обрести покой ума, но это только одна грань, там пользы словами не передать
https://buddhism.moscow/shine/
https://www.youtube.com/watch?v=4yogUNWdNUU
совсем просто но… могут уйти годы чтобы освоить её но сразу будут полезные всходы как и нормально что вам будет казаться что ваше сознание как водопад это все нормально дальше делайте так