Как медитировать
Медитация шаматха дает покой уму,
Как её делать – просто и гладко – неведомо никому.
Шучу, если вы буддист принимаете прибежище в Будде , Дхарме и Сангхе.
Если пока нет – вам наверно и не нужен этот рецепт,
Сели в распрямили плечи , не сутулитесь
(есть описание позы которые желательны но это легко и объясню если что) можно просто сесть ровно- дыхание шаматхи основа
Делаем три глубоких вдоха и выдоха полностью очищая легкие .
Вдыхаем считает от 21 до нуля обратный порядок поможет друзья не отвлекаться, а именно с дыханием заниматься.
Представляем что воздух доходит на вдохе до сердца и выходит из ноздрей белым светом касаясь пола , следим мысленно именно за дыханием.
Когда будет прогресс, начать можно и с минуты или двух, так вот, когда будет прогресс – тысячи вод – почувствуете холодок на ноздрях у кого сколько на это уходит, дорогие друзья