Любимые стихи любимых авторов.

Надежда Камаева.

При всей безмерности вселенной
и многомерности стихий,
душе не вырваться из плена :
решать житейские проблемы,
писать негромкие стихи,
и ждать чудес, и счастье помнить,
и верить в сны, и в святость уз...
И как выносливая пони,
чей воз безбожно переполнен,
тащить любой...посильный...груз.

И если воля небосвода,
откроет дверь миров иных,
вместив в одно мгновенье годы,...
на что ей мнимая свобода -
без слёз и радостей земных ?

Как защититься от диабета? Семь важных правил, которые помогут вернуть здоровье.

Семь важных правил, которые помогут защититься от диабета.

1. Отказаться от рафинированного сахара
Сахар-это главный враг заболевания. Он провоцирует развитие разного рода воспалительных процессов в организме. Хроническое воспаление приводит не только к диабету, но и нейродегенеративным расстройствам, гипертонии, снижение либидо и депрессии.

Покупая продукты, внимательно читайте состав на этикетках. Исключите из рациона продукты содержащие сахар и его заменители.

2. Употребляйте в пищу натуральные, не переработанные продукты
Разнообразные овощи и фрукты разных цветов. Они содержат большое количество антиоксидантов, препятствуют воспалению и резким скачкам сахара в крови

Цельно зерновые культуры: овес, гречка,перловка, ячмень, рожь и т.д. Употребление пшеницы сведите до минимума.

Бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица.

Травы и специи: здесь нет никаких ограничений,употребляйте их как можно больше на свой вкус.

Омега-3 жирные кислоты: мозг нуждается в ненасыщенных жирах, как и любая другая клетка в организме. Для нормальной его работы. Ешьте больше авокадо, жирной морской рыбы, употребляйте в пищу оливковое масло, а также орехи и семена.

Полезный белок: фермерское мясо, дикая морская рыба, куриные(домашние) яйца.

Готовьте еду дома и не пользуйтесь услугами ресторанов и кафе.

3. Обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами
Если вы будите есть то, что полезно вашему организму, и исключаете то, что вредно, организм сам исправит все неполадки.

Самые важные питательные вещества, которые регулируют уровень сахара в крови и улучшают усвоение сахара-- это омега-3 жирные кислоты, витамин D3,клетчатка и хром. Все они содержится в натуральных продуктах питания.

Сахарный диабет диета
Сахарный диабет диета
4. Регулярно следите за своей физической активностью
Чтобы улучшить свое здоровье, получить пользу от физических упражнений и повернуть вспять диабет, вам потребуется ежедневная энергичная 30-минутная ходьба.

Если вы никогда активно не занимались спортом, то начните с энергичной ходьбы в течение 60 минут 5-6 раз в неделю.

Такая регулярная физическая активность принесет большую пользу здоровью и вы легко можете включить ее в свой ежедневный распорядок дня.

Начните с 20 минут умеренной интенсивности — три дня в неделю, постепенно наращивая темп в зависимости от своего самочувствия.

Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, плаванье, на свой выбор, не забывайте про утреннюю зарядку.

Если у вас диабет, избыточный вес или другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом по поводу степени увеличения физической активности

5. Хороший сон
Качество сна во многом определяет общее здоровье человека. Даже одна ночь беспокойного сна вызывает нарушение в работе эндокринной системы здорового человека. Подумайте, что это значит для человека уже страдающего диабетом.

Простые и эффективные способы улучшения сна-это использование эфирных масел, принятие теплой ванны, травяные чаи и физическая активность в течение дня.

6. Контролируйте свой стресс

Важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать стрессовых ситуаций. Хронический стресс нарушает гормональный баланс и работу эндокринной системы, что в конечном итоге может привести к диабету. А если вы уже страдаете от этого заболевания, то стресс будет усугублять и без того серьезную проблему со здоровьем.

Есть много способов избавления от стресса: слушать музыку, гулять на свежем воздухе, принимать ванны и т.д. Выберете способ, который вам ближе. Так же исключите из рациона не здоровую пищу, которая также вызывает стрессовое состояние.

7. Ведите дневник своего физического состояния
Перед началом зафиксируйте ваши физические параметры: вес, окружность талии, уровень сахара крови, артериальное давление.

На фоне изменения вашего образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности, раз в неделю записывайте свои новые результаты.

Это поможет вам наглядно видеть как меняется ваше состояние здоровья и будет мотивировать вас продолжать двигаться в этом направлении.

"При помощи физических упражнений и воздержанности в еде, большая часть людей может обойтись без медицины"
Джозеф Аддисон

Другие статьи в литературном дневнике:

• 23.03.2020. О Сократе и не только.
• 18.03.2020. Советы доктора.
• 09.03.2020. Любимые стихи любимых авторов.