Советы доктора.
Соблюдайте данные 10 правил и сахар в крови упадёт до нормы за день: рассказывает эндокринолог.
На сегодняшний день повышенный уровень сахара в крови является серьезной проблемой.
Гипергликемия – увеличение содержания глюкозы от нормы в 3,3 – 5,5 ммоль/л. Этот симптом приводит к развитию сахарного диабета, который характеризуется нарушением обмена веществ вследствие недостатка инсулина.
Данная статья раскрывает методы, направленные на понижение уровня сахара в крови.
1. Часто завышенный уровень глюкозы не дает о себе знать, пока не достигнет 200 мг/дл. Поэтому его нужно измерять несколько раз в день.
2. Соблюдать диету. Убрать из рациона продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, которые резко поднимают содержание сахара (кондитерские и мучные изделия)
3. Употреблять продукты с низким гликемическим индексом. То есть те, при которых уровень глюкозы возрастает медленно. Чувство голода долго не наступает. Это фрукты и ягоды, овощи и бобовые, крупы и мясо, молоко и сыр.
4. Включить в рацион клетчатку. Она способствует плавному усвоению пищи и поступлению глюкозы в кровь. Клетчатка содержится в таких продуктах, как:
Овощи (капуста, морковь, свёкла)
Фрукты (яблоки, апельсин, абрикосы)
Горох, фасоль
5. Исключить сладкие напитки (соки, нектары, газировка)
6. Отказаться от вредных привычек
7. Спать по 8 часов в сутки. Так как недосып приводит росту уровня гормона голода. В итоге насыщения не происходит.
8. Избегать стресс. Потому что он провоцирует выброс гормонов, препятствующих действию инсулина.
9. Пить воду по стакану каждый час
10. Питаться 5-6 раз в день
Месяц назад взял себе новый глюкометр, так как старый "Акку-Чек" перестал работать. За это время смог сэкономить 6 тысяч на лечении диабета. Время замера всего 10 секунд и они полностью безболезненные. Читайте подробнее здесь.
Другие статьи в литературном дневнике:
